Ашваганда, наричана още "индийски женшен" или Withania somnifera, е адаптогенна билка с хилядолетна история в аюрведическата медицина.
В последните години интересът към нея нараства рязко - особено към способността ѝ да подпомага организма при психично изтощение, да регулира кортизола и да подобрява качеството на съня. Тези ефекти се потвърждават и от съвременни научни изследвания, които поставят ашваганда сред водещите природни средства за справяне с хронична умора, тревожност и безсъние.
Помага ли ашвагандата при безсъние?
Ашвагандата може да помогне при безсъние, когато причината е свързана със стрес, тревожни състояния или нарушен циркаден ритъм.
Проучвания показват, че приемът на екстракт от ашваганда може да подобри както времето за заспиване, така и общото качество и продължителност на съня. Това се дължи на способността ѝ да влияе върху хормоналния баланс и реакцията на организма към стрес, включително намаляване на нивата на кортизол - основния хормон, участващ в стресовия отговор.
Резултатите са най-изразени при хора с хронична умора или високи нива на напрежение.
Активни съставки и лечебни свойства, които влияят върху съня
Ашвагандата (Withania somnifera) съдържа няколко основни групи и специфични активни вещества, които допринасят за нейното въздействие върху съня и регулацията на стреса.
Най-значими сред тях са т. нар. витанолиди (withanolides) - стероидни лактони, които проявяват адаптогенна и невропротективна активност. Други важни съставки включват withaferin A, алкалоиди (като сомниферин), флавоноиди и ситоинозиди.
Тези вещества подпомагат балансирането на хипоталамо-хипофизо-надбъбречната ос, като ограничават прекомерната секреция на кортизол. Често той е свързан с безсъние и нарушения в съня. Има данни, че ашвагандата модулира GABA-ергичната активност, което обяснява способността ѝ да намалява нервната възбудимост и да улеснява заспиването.
Клинични проучвания показват, че приемът на стандартизиран екстракт с високо съдържание на витанолиди може да подобри качеството на съня, да намали честотата на нощните събуждания и да увеличи продължителността на дълбокия сън.
Механизъм на действие на ашваганда при високи нива на кортизол
Механизмите на действие на ашваганда при висок кортизол значително се припокриват с тези, свързани с подобряване на съня. Регулирането на стресовите хормони е ключов фактор и за двете състояния.
Ашвагандата облекчава негативните ефекти от хроничен стрес и допринася за възстановяване на нормалния хормонален баланс. Тя подпомага организма в справянето с високите нива на кортизол, което е от съществено значение за предотвратяване на дългосрочни увреждания, свързани със стреса.
Механизмите, отговорни за понижаването на кортизол и съня, са взаимосвързани и се допълват един друг. Ашвагандата действа комплексно върху системите, които регулират стреса и възстановяването.
Как се приема ашваганда за добър и спокоен сън?
За спокоен и здравословен сън ашвагандата се приема между 300 и 600 mg екстракт дневно, разделени на една или две дози. Препоръчително е да се приема вечер, около 30-60 минути преди лягане, за да се подпомогне релаксацията и намаляването на стреса. При по-тежки случаи или за по-дълготраен ефект приемът може да продължи от 4 до 8 седмици.
Ашваганда може да се комбинира с други адаптогени, хранителни добавки за стрес или билки, които подпомагат съня - мелатонин, магнезий, валериана, хмел или лайка. Препоръчително е да се консултирате с лекар при комбиниране на добавки, независимо дали се отнася за краткосрочен или дългосрочен прием.
За оптимални резултати е важно да се спазва регулярност в приема и да се избягват стимулиращи вещества като кофеин и тежка физическа активност в късните часове.
Други ползи на ашваганда
Ашвагандата е известна не само със своето въздействие върху съня и кортизола, но и с редица други ползи.
Приемът на тази многофункционална билка е свързан с:
-
Подпомагане на общата устойчивост на организма към стрес
-
Подобряване на либидото, когнитивните функции и концентрацията
-
Осигуряване на повече енергия и физическа издръжливост.
Освен това ашваганда има благоприятен ефект върху имунната система, съдейства за по-добра памет и балансира хормоните.
Всичко това я прави ценен избор за цялостно подобряване на здравето.
Често задавани въпроси
Помага ли ашваганда при високи нива на стрес и тревожност?
Да, ашваганда научно доказано понижава и регулира нивата на стресовия хормон кортизол.
Помага ли ашваганда при нарушения на съня?
Да, особено когато те са свързани с хроничен стрес, нервно напрежение и преумора от умствен или физически характер.
Може ли ашваганда да се приема постоянно?
Добре е да се правят паузи след 4-8 седмици на употреба на билката.
Източници:
Kommentar hinterlassen