Ingwer – welche Vorteile bietet er?

Wussten Sie, dass Ingwer, den jeder als Wurzel bezeichnet, eigentlich ein Rhizom ist - ein unterirdischer Stängel, der von den Menschen bereits seit mehr als 5000 Jahren geschätzt wird?

Bereits im Alten China und Indien war er ein unverzichtbarer Bestandteil der heilenden Praktiken, und heute - eine der beliebtesten „Superfoods“ sowohl in Bulgarien als auch weltweit. 

Dank des Reichtums an aktiven Substanzen ist Ingwer besonders wertvoll in der täglichen Prophylaxe. Er findet breite Anwendung, indem er sowohl auf den Körper von innen als auch von außen einwirkt. 

Bekannt für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, unterstützt er die Verdauung, lindert Magenbeschwerden und stimuliert die natürliche Entgiftung, während er gleichzeitig die Gesundheit und das Immunsystem stärkt.

In diesem Artikel werden wir betrachten, wie Ingwer auf den Organismus wirkt, was er enthält und wofür er verwendet wird.

Sie werden erfahren, welche seine Hauptvorteile sind, Formen der Einnahme und wie Sie ihn in Ihren Alltag einbauen können zur Prävention verschiedener gesundheitlicher Probleme.

Definition und botanische Merkmale (Zingiber officinale)

Ingwer ist eine mehrjährige krautige Pflanze aus der Familie der Ingwergewächse. Jedes Jahr bildet sie neue Pseudostängel und erreicht eine Höhe von etwa 1 Meter. Die Blätter haben die Form eines Speers und eine gelb-grüne Farbe. Unter der Erde entwickelt sie ein verdicktes horizontales Stängel, genannt Rhizom, das oft fälschlicherweise „Wurzel“ genannt wird.

Geschichte und Herkunft - von Asien nach Europa

Die Pflanze stammt aus Südostasien vor mehr als 5000 Jahren. Die ersten schriftlichen Zeugnisse darüber stammen aus China, wo Konfuzius sie als unverzichtbaren Bestandteil seiner Tafel erwähnt. In Indien nimmt Ingwer eine zentrale Stelle in der Ayurveda - einem alten Heilsystem ein, wo er gegen Erkältungen, Magenprobleme und Übelkeit verwendet wird. 

Durch die Handelswege gelangte er in den Nahen Osten, das Antike Griechenland und Rom. Im Mittelalter in Europa war Ingwer so wertvoll, dass er gleichwertig mit Gold und anderen kostbaren Dingen gehandelt wurde. Später verbreiteten Araber, Portugiesen und Spanier die Pflanze in Afrika und Amerika. Heute sind die Hauptproduzenten Indien, China, Thailand und Westafrika.

Kulturelle und kulinarische Bedeutung 

Ingwer hat einen besonderen Platz in der Küche und den Traditionen verschiedener Völker. In der asiatischen und indischen Küche wird er fast überall verwendet - in Suppen, Soßen, Currys, Tees und sogar Süßigkeiten. In China und Japan wird er oft zu Fisch- und Reisgerichten hinzugefügt, und in Indien ist er in jedem Curry vorhanden. In Europa und Amerika wurde er populär durch Ingwerbrot und Getränke wie Ingwerbier und Ginger Ale.

Neben der Kulinarik hat Ingwer auch symbolische Bedeutung. Er wird mit Wärme, Energie und Vitalität assoziiert, und früher galt er als Aphrodisiakum. In der traditionellen Medizin wird er gegen Entzündungen, Erkältungen und Übelkeit verwendet, und in einigen Kulturen werden sogar Festivals mit Ingwergerichten und -getränken organisiert. Dort werden verschiedene Rezepte präsentiert, die seinen charakteristischen Geschmack und Duft betonen.

Frischer Ingwer

Frischer Ingwer stellt das rohe Rhizom der Pflanze dar. Er zeichnet sich durch einen leicht scharfen und zitrusartigen Geschmack aus. Am häufigsten wird er verwendet, um Tees, Getränken und frischen Gerichten zusätzlichen Duft und scharfe Note zu verleihen.

Getrocknet und gemahlen (Pulver)

Getrockneter Ingwer entsteht nach der Dehydrierung des Rhizoms und wird oft zu Pulver gemahlen. Dadurch wird sein Geschmack intensiver und schärfer. Er wird hauptsächlich zum Würzen von Gerichten, Soßen und Backwaren sowie in verschiedenen Gewürzmischungen verwendet. 

Eingelegt und kandiert

Eingelegter und kandierter Ingwer sind charakteristisch für die japanische Küche und ein wichtiges Element in traditionellen Gerichten. Der eingelegte wird durch Konservierung in Essig hergestellt, was ihm einen frischen, leicht sauren Geschmack und delikate Schärfe verleiht. Der kandierte entsteht durch Kochen in Zuckersirup und Trocknen. Beide Arten werden meist dünn geschnitten serviert und oft als Beilage zu Sushi verwendet. 

Ingweröl und Extrakt

Ingweröl wird durch Destillation des Rhizoms gewonnen und stellt ein stark konzentriertes Produkt dar, das in der Aromatherapie und äußerlich bei Muskelbeschwerden und Übelkeit verwendet wird. Ingwerextrakt gibt es in flüssiger oder pulverförmiger Form und findet breite Anwendung - von Tinkturen und Nahrungsergänzungsmitteln bis zu kulinarischen Rezepten.

Vitamine (C, B6) und Mineralstoffe (Magnesium, Kalium)

In 100 g frischem Ingwer gibt es etwa 5 mg Vitamin C und 0,16 mg Vitamin B6, sowie kleine Dosen von Vitaminen der B-Gruppe. Unter den Mineralstoffen stechen Kalium - 415 mg und Magnesium - 43 mg hervor. Obwohl in begrenzten Dosen, nehmen diese Substanzen an verschiedenen Prozessen teil und sind wichtig für die Prophylaxe von Defiziten und die allgemeine Stärkung des Organismus - vom Immunsystem und dem Stoffwechsel bis zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion von Muskeln, Nerven und dem Herz-Kreislauf-System. 

Aktive Verbindungen - Gingerol, Shogaol, Zingeron

Der charakteristische Geschmack und Duft von Ingwer beruhen auf aktiven Verbindungen wie Gingerol, Shogaol und Zingeron. Sie sind in unterschiedlichen Mengen je nach Verarbeitung vorhanden. In frischem Ingwer dominiert Gingerol, das die frische Schärfe verleiht. Beim Trocknen wandelt sich ein Teil davon in Shogaol um, mit stärkerem und schärferem Geschmack, und bei thermischer Verarbeitung entsteht Zingeron - milder und leicht süß. Diese Veränderungen erklären, warum frischer, getrockneter und gekochter Ingwer sich in Geschmack und Anwendung unterscheiden.

Kalorienwert und Nährstoffprofil

Frischer Ingwer ist kalorienarm - etwa 80 Kalorien pro 100 g, wobei er hauptsächlich Wasser enthält (80-90%). In seiner Zusammensetzung gibt es etwa 1,8 g Proteine und 0,75 g Fette sowie 17,8 g Kohlenhydrate, davon 1,7 g Zucker und etwa 2 g Ballaststoffe.

Entzündungshemmende und antioxidative Wirkung 

In der Zusammensetzung von Ingwer stechen Gingerol und Shogaol hervor - aktive Substanzen, die zur Reduzierung entzündlicher Prozesse im Körper beitragen. Sie wirken auch als starke Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und zelluläre Schäden begrenzen. Bei thermischer Verarbeitung entsteht Zingeron, das die antioxidative Schutz zusätzlich verstärkt. 

Verbesserung der Blutzirkulation 

Verbindungen wie Gingerol unterstützen die Erweiterung der Blutgefäße und erleichtern die Blutzirkulation. Dadurch wird die Versorgung der Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert. Ingwer kann die normale Blutzirkulation unterstützen und wird bei Kältegefühl in den Extremitäten und verminderter Durchblutung empfohlen.

Stimulierung der Verdauung

Gingerol in Ingwer stimuliert die Absonderung von Verdauungsenzymen, was die Zersetzung der Nahrung erleichtert und Symptome wie Schweregefühl, Blähungen und Gase reduziert. Phytochemikalien erhöhen die Absonderung von schützender Schleim, die die Schleimhaut vor Säuren und Reizstoffen schützt. So schafft Ingwer eine ausgewogenere Umgebung im Magen-Darm-Trakt und unterstützt die Reinigung des Organismus. 

Unterstützung des Immunsystems 

Die Kombination aus aktiven Substanzen in Ingwer stärkt die natürlichen Schutzkräfte des Organismus, indem sie die Aktivität der weißen Blutkörperchen stimuliert und die Entwicklung von Infektionen behindert. Die Antioxidantien in Ingwer, wie Gingerol und Shogaol, reduzieren oxidativen Stress. Dieser Prozess unterstützt die Produktion der eigenen antioxidativen Enzyme des Körpers, darunter Glutathion, und verstärkt die Immunantwort. 

Linderung von Übelkeit und Seekrankheit

Gingerol und Shogaol in Ingwer reduzieren Übelkeit, indem sie die Aktivität des Verdauungssystems regulieren und gleichzeitig über nervöse Signale auf das Übelkeitszentrum im Gehirn einwirken. Das macht ihn wirksam bei Reisen und Seekrankheit sowie bei Übelkeit während der Schwangerschaft, nach Operationen oder Chemotherapie. 

Reduzierung von Entzündungen und Gelenkschmerzen

Die aktiven Verbindungen, insbesondere Gingerol und Shogaol, in Ingwer blockieren das Enzym COX-2, das an der Bildung entzündlicher Substanzen im Organismus beteiligt ist. Dadurch hilft Ingwer, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken zu reduzieren, besonders bei Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis, und verbessert die Beweglichkeit.

Unterstützung bei Erkältung und Grippe

Die antimikrobiellen und wärmenden Eigenschaften von Ingwer haben die Fähigkeit, Symptome vonErkältung und Grippe, verstopfter Nase, entzündetem Hals und Schüttelfrost zu lindern, indem sie die Blutzirkulation verbessern und die Atemwege beruhigen. Die aktiven Substanzen verstärken die Immunantwort, was dem Organismus hilft, schneller mit saisonalen Infektionen fertigzuwerden.

Potenzielle Wirkung auf den Blutzuckerspiegel

Untersuchungen zeigen, dass einige Verbindungen in Ingwer die Insulinsensitivität und die Aufnahme von Glukose durch die Zellen verbessern, was die Aufnahme von Glukose durch die Zellen erleichtert. Das kann zu einer moderaten Senkung des Blutzuckers führen, einschließlich der Nüchtern-Glukosewerte, und eine bessere Kontrolle bei Diabetes Typ 2 und metabolischen Störungen unterstützen. 

Verbesserung der Gehirnfunktion und Konzentration

Die Antioxidantien in Ingwer unterstützen den Schutz der Gehirnzellen vor oxidativem Stress, der mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson verbunden ist. Gingerol und Shogaol wirken positiv auf Gedächtnis, Konzentration und geistige Aktivität ein, während sie gleichzeitig die Alterungsprozesse im Nervensystem verlangsamen. 

Kulinarische Rezepte - Tee, Smoothies, Desserts, Hauptgerichte

In der Kulinarik wird Ingwer zur Zubereitung verschiedener gesunder Rezepte verwendet - von Tees und Smoothies bis zu Desserts und Hauptgerichten. 

• Tee- frischer Ingwer kann allein aufgegossen oder zu fertigen Kräutermischungen hinzugefügt werden.
• Smoothies und Saft- kombiniert sich gut mit anderen Zitrusfrüchten, Apfel, Karotten oder Spinat und wird oft zu Energie-Shots für schnellen Tonus hinzugefügt.
• Desserts - getrockneter oder gemahlener Ingwer wird als Zusatz zu Keksen, Lebkuchen, Kuchen und Süßigkeiten verwendet.
• Hauptgerichte - dient zum Würzen von Fleisch, Gemüse und Suppen, und kombiniert sich am besten mit Huhn, Schwein, Kürbis, Karotten, Brokkoli und Kartoffeln. 

Medizinische und therapeutische Zwecke

Dank seiner heilenden Eigenschaften ist Ingwer weit verbreitet in der Medizin und Therapie. Er wird in verschiedenen Formen verwendet - von traditionellen Extrakten bis zu modernen Ergänzungen und kombinierten Produkten.

• Sirupe mit Ingwer - das häufigste Produkt in Apotheken, verwendet während saisonaler Infektionen zur Linderung von Symptomen wie Husten und entzündetem Hals.
• Honig mit Ingwer - natürliche Kombination, die das Immunsystem unterstützt und zur Widerstandsfähigkeit des Organismus in Zeiten erhöhter Erkrankungen beiträgt.
• Tinktur aus Ingwer - konzentrierter Extrakt, der tropfenweise eingenommen wird für schnelle Wirkung bei Magenbeschwerden, Übelkeit und als Prophylaxe gegen Infektionen.
• Nahrungsergänzungsmittel - standardisierte Produkte in Form von Kapseln oder Pulver, angewendet bei Gelenkproblemen, Entzündungen und zur Regulierung des Blutzuckers. 

Kosmetik und Aromatherapie

In der Kosmetikindustrie und Aromatherapie findet Ingwer breite Anwendung in verschiedenen Produkten dank seiner entzündungshemmenden, antioxidativen und stimulierenden Eigenschaften. 

• Cremes und Seren für das Gesicht - enthalten Ingwer zum Ausgleichen des Teints und zum Schutz der Haut vor freien Radikalen.
• Shampoos und Haarprodukte - stimulieren die Blutzirkulation der Kopfhaut, reduzieren Schuppen und fördern das Wachstum gesunder Haare. 
• Massageöle und Körperlotionen - werden wegen des wärmenden Effekts verwendet, der Muskeln entspannt und Spannungen lindert.
• Zahnpasten und Mundwasser - dank der antibakteriellen Wirkung von Ingwer unterstützen sie die Erhaltung einer gesunden Mundhöhle.
• Ätherische Öle - werden in Diffusoren oder Massagen verwendet zur Reduzierung von Stress und Linderung von Muskelbeschwerden.

Empfohlene tägliche Mengen

Um maximale Vorteile aus Ingwer zu ziehen, ist es wichtig zu wissen, wie viel pro Tag von den verschiedenen Formen geeignet ist. Die sichere Dosis für Erwachsene liegt zwischen 1-4 g frischem Ingwer oder bis zu 2 g getrocknetem. Diese Mengen sind vollkommen ausreichend, um seine nützlichen Effekte zu spüren, ohne den Organismus zu belasten.

Bei der Tinktur beträgt die empfohlene Einnahme bis zu 5 ml täglich, wobei die Dosierung von der Konzentration des Produkts abhängt. Bei Vorliegen konkreter Symptome können 20 Tropfen (etwa 5 ml), in einem Glas Wasser gelöst, bis zu dreimal täglich eingenommen werden. Als unterstützende Dosis für Prophylaxe reicht eine einmalige Einnahme aus.

Die Nahrungsergänzungsmittel variieren meist zwischen 150 und 500 mg, wobei in den meisten Fällen eine Tablette pro Tag vollkommen ausreichend ist. Höhere Mengen können Magenbeschwerden verursachen, daher ist bei spezifischen Zuständen vor Beginn der Einnahme eine Konsultation mit einem Mediziner empfehlenswert.

In frischer Form gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln 

Unter den beliebtesten Formen der Einnahme sind frischer Ingwer und Nahrungsergänzungsmittel. Der frische zeichnet sich durch ausgeprägteren Geschmack und hohen Gehalt an Gingerol aus, das die Verdauung unterstützt und Übelkeit lindert. Ergänzungen in Kapselform sorgen für eine präzisere Dosis und werden öfter bei Gelenkproblemen oder Kontrolle des Blutzuckers verwendet. Ähnliche Effekte werden auch bei anderen Formen beobachtet - wie der getrockneten Variante und der flüssigen Formel. Während getrockneter Ingwer hauptsächlich in der Kulinarik verwendet wird - als universelles Gewürz zum Würzen von Gerichten und Zubereitung von Getränken, stellt die Tinktur eine bequeme Variante für tägliche Prophylaxe und schnellere Aufnahme durch den Organismus dar.

Kombinationen mit anderen nützlichen Inhaltsstoffen (Honig, Zitrone, Kurkuma)

Ingwer wird oft in Kombination mit anderen natürlichen Produkten verwendet, wodurch seine Wirkung verstärkt wird.

• Honig und Zitrone - klassische Kombination in Tees und Limonaden, die das Immunsystem stärkt, entzündeten Hals beruhigt und antimikrobiell wirkt.
• Kurkuma - in Getränken wie „goldener Milch“ oder Energie-Shots verstärkt Ingwer die Wirkung von Curcumin - der aktiven Substanz in Kurkuma, die eine starke entzündungshemmende Wirkung hat. 
• Andere Inhaltsstoffe - wird oft mit Zimt, Nelken oder schwarzem Pfeffer kombiniert zur Verstärkung des wärmenden und antioxidativen Effekts.

Einnahme während Schwangerschaft und Stillzeit 

In kleinen Mengen (bis zu 1 g täglich) gilt Ingwer als sicher während der Schwangerschaft und wird oft zur Linderung von Übelkeit und morgendlicher Unwohlsein verwendet. In höheren Dosen jedoch kann er das Risiko von Blutungen erhöhen, besonders am Ende der Schwangerschaft. Die Einnahme der Tinktur wird für Schwangere und Stillende nicht empfohlen aufgrund des Ethanolgehalts. 

Medikamenteninteraktionen (Antikoagulanzien, Antidiabetika)

Die Kombination von Ingwer mit Medikamenten zur Blutverdünnung wie Warfarin, Plavix und Aspirin kann deren Effekt verstärken und das Risiko von Blutungen erhöhen. Mögliche Interaktionen mit antidiabetischen Medikamenten und Medikamenten gegen hohen Blutdruck. Das Risiko ist höher bei Einnahme von Tinkturen und konzentrierten Nahrungsergänzungsmitteln, daher ist eine Konsultation mit einem Arzt notwendig. 

Potenzielle Nebenwirkungen bei übermäßigem Verzehr

Obwohl Ingwer hauptsächlich zur Prophylaxe verwendet wird, kann übermäßiger Verzehr zu unerwünschten Effekten wie Sodbrennen, Durchfall oder Magenbeschwerden führen. Hohe Dosen von Extrakten und Ergänzungen können zu einem Absinken des Blutdrucks und Störungen des Herzrhythmus bei empfindlichen Personen führen. Bei Auftreten möglicher allergischer Reaktionen wie Ausschlag oder Juckreiz muss die Einnahme abgebrochen und ärztliche Hilfe in Anspruch genommen werden.

Wie man qualitativ hochwertigen Ingwer auswählt und lagert 

Bei der Auswahl von Ingwer, oder genauer seinem Rhizom, das öfter bekannt und „Wurzel“ genannt wird, ist es wichtig, auf sein äußeres Erscheinungsbild zu achten. Qualitativer Ingwer erkennt man an seiner Oberfläche, die glatt und fest sein muss, ohne Flecken, Schimmel oder runzlige Schale. Die hellere und dünnere Hülle ist ein Zeichen für jüngeren Ingwer, der mehr bioaktive Substanzen enthält. Bei Lagerung an einem trockenen und kühlen Ort hält er bis zu 3 Wochen, und im Kühlschrank - zwischen 1 und 2 Monaten.

Getrockneter Ingwer und seine pulverförmige Form werden in dicht verschlossenen Gläsern an einem trockenen und dunklen Ort gelagert, wo sie monatelang ihre Qualitäten behalten. Die Tinktur aus Ingwer muss an einem kühlen, vor Licht geschützten Ort bei einer Temperatur von 5-25°C und immer dicht verschlossen aufbewahrt werden. Nahrungsergänzungsmittel sollten in ihrer Originalverpackung, fern von Feuchtigkeit und Hitze, aufbewahrt werden. 

Wie man bei der Verarbeitung maximal nützliche Substanzen erhält

Die meisten nützlichen Inhaltsstoffe, einschließlich Gingerol, bleiben bei Verzehr von frischem Ingwer oder in flüssiger Form wie Tinktur erhalten. Thermische Verarbeitung reduziert den Gehalt an aktiven Substanzen, daher sollte langes Kochen vermieden werden. Bei der Zubereitung von Tee oder Gerichten ist es am besten, Ingwer kurz aufzugiessen oder leicht zu dünsten.  

Lokale und saisonale Besonderheiten des Marktes

Frischer Ingwer ist weit verbreitet und kann ganzjährig in großen Supermarktketten gefunden werden, wobei er meist aus China, Indien oder Nigeria importiert wird. Getrockneter Ingwer wird öfter in Geschäften für gesunde Ernährung angeboten. Im Apothekennetz ist Ingwer in Form von Kapseln, Tabletten und kombinierten Nahrungsergänzungsmitteln verfügbar. Unter den Produkten mit höherer Konzentration und nachgewiesener Qualitätskontrolle ist die Tinktur aus Ingwer von VitaOn. Sie ist ein zertifiziertes Produkt, hergestellt nach Sicherheitsstandards, und stellt eine bequeme Form für den täglichen Gebrauch dar.

Kein Zufall, dass Ingwer ein geschätztes natürliches Heilmittel ist - seine nützlichen Eigenschaften, seit Jahrtausenden bekannt, umfassen ein breites Spektrum - von Linderung von Übelkeit und Entzündungen bis zur Unterstützung der Blutzirkulation und des Immunsystems. Er beruhigt Magenbeschwerden, stimuliert die natürliche Entgiftung und schützt den Organismus während saisonaler Infektionen.

Die verschiedenen Formen von Ingwer haben spezifische Anwendungen. Der frische und getrocknete eignen sich am besten für den täglichen Gebrauch in der Küche, wo sie zum Würzen von Gerichten und Getränken verwendet werden. Die Tinktur und Nahrungsergänzungsmittel sind hingegen für gezieltere Anwendung gedacht. Sie wirken kumulativ und sorgen für längerfristige Unterstützung bei chronischen Zuständen.

Wichtig zu betonen, dass Ingwer hauptsächlich zur Prophylaxe und allgemeinen Stärkung des Organismus verwendet wird, und nicht als Ersatz für medizinische Behandlung. Regelmäßiger und moderater Verzehr unterstützt hervorragend die Aufrechterhaltung des natürlichen Gleichgewichts und trägt zur allgemeinen Gesundheit bei. Es reicht aus, ihn in der für Sie bequemen Form in das tägliche Menü einzubauen.

Wie viel Ingwer ist sicher täglich zu konsumieren? 

Die sichere Dosis liegt zwischen 1 und 4 Gramm frischem Ingwer oder bis zu 2 Gramm getrocknetem. Bei Nahrungsergänzungsmitteln werden meist 150-500 mg pro Tag empfohlen, und bei Tinktur - bis zu 5 ml je nach Konzentration. Höhere Mengen können Sodbrennen und Magenbeschwerden verursachen. 

Hilft Ingwer bei Erkältung und Grippe?

Ja, Ingwer hat antimikrobielle und wärmende Eigenschaften, die Symptome wie verstopfte Nase, entzündeten Hals und Schüttelfrost lindern. In Kombination mit Honig und Zitrone unterstützt er das Immunsystem. Wichtig zu betonen, dass Produkte mit Ingwer keine medizinische Behandlung bei schwereren Zuständen ersetzen. 

Kann er während Schwangerschaft genommen werden?

In kleinen Mengen (bis zu 1 g täglich) gilt Ingwer als sicher und wird oft zur Linderung von morgendlicher Übelkeit verwendet. In größeren Dosen jedoch kann er das Risiko von Blutungen erhöhen, besonders am Ende der Schwangerschaft. Die Tinktur ist für Schwangere und Stillende nicht geeignet aufgrund des Ethanolgehalts. 

Hat Ingwer eine Wirkung auf den Blutdruck?

Ja, einige aktive Verbindungen darin fördern die Erweiterung der Blutgefäße und können den Blutdruck leicht senken. Bei Personen mit niedrigeren Werten oder Einnahme von Medikamenten gegen hohen Blutdruck ist es ratsam, den Zustand sorgfältig zu überwachen.

Welcher ist nützlicher - frischer oder getrockneter Ingwer?

Beide Arten sind nützlich. Der frische ist reicher an Gingerol - der Hauptaktiven Substanz, die die Verdauung unterstützt und Übelkeit reduziert. Der getrocknete enthält mehr Shogaol und hat eine stärkere entzündungshemmende Wirkung. Die geeignetste Wahl hängt von den individuellen Zielen und der Art der Verwendung ab.