Wie lange dauert es, bis Baldrian wirkt?

Definition und kurze Beschreibung

In den Momenten, in denen unser Geist erschöpft ist und der Schlaf uns entflieht, gibt uns die Natur eine Lösung – Valerian ist ein wohlbekanntes Kraut, das als natürliches Beruhigungsmittel sowohl in der Volksmedizin als auch in der modernen Medizin verwendet wird.

Es stellt unser inneres psycho-emotionales Gleichgewicht wieder her, erleichtert das Einschlafen und hilft dem Geist, sich von Angstzuständen zu befreien. Valerian ist bekannt für seine positive Wirkung auf den Organismus, erlaubt ihm, sein natürliches Gleichgewicht und seine Widerstandskraft wiederherzustellen.

Bei regelmäßiger Einnahme lindert er nicht nur die momentanen Symptome von Stress und Schlaflosigkeit, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der langfristigen Vorbeugung gegen die Anhäufung von Spannung und emotionaler Erschöpfung.

Geschichte und Herkunft der Anwendung (Volks- und moderne Medizin)

Das Kraut stammt aus Europa und dem westlichen Teil Asiens. Es ist eine ganzjährig blühende Pflanze, aber um ihre Vorteile zu nutzen, verwenden wir die Wurzeln.

In der Volksmedizin wurde Valerian als Beruhigungsmittel eingesetzt. Es debütierte bereits in der Antike in Griechenland und Rom und wurde von den Ärzten Galen und Hippokrates verwendet. Beide haben ihr Wissen über das Kraut schriftlich festgehalten und weitergegeben. Es stellte sich heraus, dass mit Valerian Schlaflosigkeit, nervöse Zustände, Magen-Darm-Probleme und sogar Epilepsie behandelt wurden. Später begann man das Kraut auch im mittleren Europa und in Teilen Asiens zu verwenden, bis hin zur traditionellen chinesischen Medizin, wo es gegen Magenschmerzen, Menstruationsbeschwerden und Migräne eingesetzt wurde.

In der modernen Medizin wird die Valerianwurzel vor allem in westlichen Ländern am häufigsten als Nahrungsergänzungsmittel bei Schlafproblemen und Angstzuständen verwendet. Valerian hat eine Reihe weiterer Vorteile, die mit der Verbesserung des Schlafs, der Stärkung der Nervenresistenz und dem emotionalen Gleichgewicht zusammenhängen.

Hauptbestandteile (Valeriansäure, ätherische Öle, Antioxidantien)

Die wichtigsten Bestandteile von Valerian sind Valeriansäure, ätherische Öle und Antioxidantien, einschließlich GABA. Gamma-Aminobuttersäure oder GABA ist ein zentraler Neurotransmitter in unserem Gehirn, der für die Erregung des Nervensystems verantwortlich ist, dem Geist Ruhe gibt und so Stress reduziert sowie ruhigen Schlaf fördert. Niedrige oder außerhalb der Norm liegende Werte werden mit Angstzuständen, Stress, Schlaflosigkeit und sogar mit schwerwiegenderen Erkrankungen wie Epilepsie, Schizophrenie und Autismus in Verbindung gebracht.

Diese aktiven Bestandteile tragen zusammen dazu bei, gute GABA-Werte aufrechtzuerhalten, den Schlaf wiederherzustellen, den Geist zu entspannen und unsere Emotionen zu beruhigen.

Wirkmechanismus und Einfluss auf das Nervensystem

Prävention von chronischer Müdigkeit, emotionalen Reaktionen und nervlicher Erschöpfung finden wir bei Valerian. Er normalisiert die GABA-Werte, was Ruhe fördert und Stress hemmt; er bindet an Adenosinrezeptoren, was zu einer Senkung der Herzfrequenz und einer Erweiterung der Blutgefäße führt und dadurch das Einschlafen erleichtert; er normalisiert die Serotoninspiegel – bekannt als „Glückshormon“ – und unterstützt die Entspannung der Muskulatur.

Wirkung auf Schlaf, Stress und Angst

Wenn wir einen ausgeruhten Geist haben, lassen wir uns schwerer von Stress und negativen Gedanken überwältigen. Die Aufrechterhaltung normaler Enzym- und Chemikalienwerte im Gehirn fördert emotionale Stabilität und die Fähigkeit, den täglichen Herausforderungen standzuhalten. So können wir produktiv und aktiv bei der Arbeit und unseren täglichen Pflichten bleiben.

Durchschnittliche Zeit bis zum Wirkungseintritt (in Minuten/Stunden)

Im Durchschnitt tritt die Wirkung von Valerian zwischen 30 Minuten und 2 Stunden ein. Das hängt von der Darreichungsform und individuellen Besonderheiten ab.

Faktoren, die die Wirkungsgeschwindigkeit beeinflussen (Darreichungsform, Dosierung, Stoffwechsel, Alter)

Faktoren, die die Wirkungsgeschwindigkeit auf Ihren Körper beeinflussen können, sind Alter, Gewicht, Stoffwechsel, Dosierung und Darreichungsform.

Das Alter beeinflusst die Wirkung von Valerian. Bei Personen zwischen 18 und 40 Jahren ist der Stoffwechsel oft noch schnell, und die Verarbeitung des Krauts erfolgt innerhalb von 15–40 Minuten. Bei Personen über 60 Jahre verlangsamt sich der Stoffwechsel. Ältere Menschen sind empfindlicher und möglicherweise anfälliger für Nebenwirkungen.

Unterschiede zwischen den Darreichungsformen (Kapseln, Tinktur, Tee, Tabletten)

Je nach Einnahmeform – Kapseln, Tinktur, Tee und Tabletten – gibt es unterschiedliche Zeiten bis zur Aufnahme im Körper, unterschiedlich lange Wirkung und unterschiedliche empfohlene Dosierungen.

Tabelle mit Richtwerten für jede Form

Wenn Sie keinen schnellen Effekt benötigen, können Kapseln oder Tabletten geeignet sein. Die Tinktur wirkt deutlich schneller. Die hochkonzentrierte Flüssigkeit – die Tinktur – wird schneller und leichter vom Körper aufgenommen und reicht oft für einen ganztägigen Effekt. Für ein natürliches und qualitatives Produkt können Sie sich das von VitaOn ansehen.

Verbesserung der Schlafqualität

Valerian stellt die GABA-Werte wieder her, insbesondere über die GABA-A-Rezeptoren, die die Aktivität der Adenosinrezeptoren regulieren. Das fördert die natürliche Wiederherstellung von qualitativ hochwertigem Schlaf und die Erholung des Gehirns sowie morgendliches Aufwachen ohne chronische Müdigkeit, mit der viele Menschen zu kämpfen haben.

Reduktion von Stress und Angst

Valeriansäure und Flavonoide erhöhen die GABA-Aktivität und interagieren mit Rezeptoren, die mit dem „Glückshormon“ verbunden sind. Sie optimieren die Gehirnaktivität, helfen ihm zu entspannen und sich nicht in unnötige negative Gedanken zu verstricken, wodurch Symptome wie Stress und Angst gelindert werden.

Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems

Obwohl Valerian vor allem für seine Wirkung auf die emotionale Stabilität bekannt ist, übt er auch einen positiven Einfluss auf Herz und Blutgefäße aus. Seine aktiven Bestandteile stabilisieren die emotionale Stabilität, senken das Stressniveau, normalisieren die Muskelaktivität und erweitern die Blutgefäße, wodurch Bluthochdruck vermieden und die Blutzirkulation gefördert wird.

Empfohlene Dosierungen und Zeitfenster für optimalen Effekt

Je nach Grund der Einnahme gibt es unterschiedliche Beispieldosierungen und Einnahmezeiten. Bei Schlafproblemen werden etwa 400 Milligramm empfohlen, idealerweise abends.

Bei Angst und Stress sollten 200 bis 300 Milligramm oder 1 Milliliter Tinktur eingenommen werden.

Empfohlen wird die Einnahme einmal täglich, bei Bedarf – wenn Sie erhöhten Stress spüren oder vor stressigen Situationen. Bei empfindlichen Personen ist es besser, nicht abends, sondern morgens vor dem Essen oder tagsüber einzunehmen.

Regelmäßiger, aber moderater Gebrauch von Valerian ist nicht nur eine Möglichkeit zur Stresslinderung, sondern auch Teil der aktiven Prävention für ein gesundes Nerven- und Herz-Kreislauf-System.

Eine der bekanntesten Kombinationen mit Valerian ist die mit Minze und Weißdorn. Die drei Kräuter harmonieren hervorragend und verbessern nicht nur die Funktion des Nervensystems, sondern auch des Herz-Kreislauf-Systems. So können wir gute Herzwerte halten und erfolgreich mit Stresssituationen umgehen.

Außer mit Weißdorn und Minze lässt sich Valerian auch gut mit Kamille kombinieren. Schon in der Antike wurde Valerian mit Kamille als Tee oder Tinktur gemischt. Die Kombination verstärkt die Wirkung auf die Schlafqualität, reduziert Angst und unterstützt das Herz-Kreislauf-System, indem sie Herzklopfen beruhigt und den Blutdruck senkt.

Wenn Sie Alkohol oder verschiedene Medikamente einnehmen, können Nebenwirkungen auftreten, deshalb ist Vorsicht geboten. Häufiger Alkoholkonsum in Kombination mit Valerian kann für Ihren Körper kontraindiziert sein. Das kann die Schlafqualität verschlechtern, Schwindel verursachen, die kognitive Funktion des Gehirns beeinträchtigen oder zu Blutdruckschwankungen führen.

Bei der Einnahme anderer Medikamente (Antidepressiva, Herz-Kreislauf-Medikamente, Antihistaminika usw.) können sich depressive Episoden verschlimmern, Schlaflosigkeit, Herzprobleme, Blutdruckschwankungen oder sogar Abhängigkeit entwickeln.

Es wird empfohlen, die Kombination von Valerian mit Alkohol oder anderen Medikamenten zu vermeiden. Wenn Sie regelmäßig Alkohol oder Medikamente einnehmen, sollten Sie sich daher am besten von einem Arzt beraten lassen.

Unerwünschte Reaktionen (Schläfrigkeit, Schwindel)

Ungefähr 10–20 % der Menschen, die Valerian einnehmen, verspüren Schläfrigkeit und verlangsamte Reaktionen, und 5–10 % empfinden Schwindel, besonders wenn sie empfindlich sind oder höhere als die empfohlenen Dosen einnehmen. Sollten Sie solche Empfindungen haben, vermeiden Sie die Einnahme tagsüber. Falls Sie es trotzdem tagsüber nehmen, beginnen Sie mit kleineren Dosen und geben Sie dem Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen, um Gleichgewichts- und Koordinationsverlust zu vermeiden.

Während der Schwangerschaft ist die Einnahme von Valerian kontraindiziert. Falls es dennoch notwendig ist, verwenden Sie kleinere Dosen und informieren Sie sich über die Risiken – niedriger Blutdruck kann das ungeborene Kind oder das gestillte Baby beeinträchtigen, ebenso Schwindel.

Wenn Sie Valerian vor dem Autofahren einnehmen, warten Sie besser, bis die Wirkung vollständig abgeklungen ist. Denn die Reaktionen werden verlangsamt, und es können Nebenwirkungen wie Schwindel oder Schläfrigkeit auftreten. Die durchschnittliche sichere Wartezeit beträgt je nach Darreichungsform 2 bis 5 Stunden.

Bei der Einnahme anderer Medikamente kann es zu einer Abhängigkeit von Valerian kommen. Am besten werden sie nicht kombiniert bzw. gemeinsam eingenommen, da es sonst zu Belastungen des Körpers kommen kann.

Konsultieren Sie in jedem konkreten Fall einen Arzt – zu Ihrer eigenen Sicherheit.

Sicherheit bei langfristiger Anwendung

Die Therapiedauer beträgt 2 bis 4 Wochen, danach sollte eine Pause von 1 bis 2 Wochen eingelegt werden, damit der Körper sich nicht an die Wirkung von Valerian gewöhnt. In seltenen Fällen (z. B. bei Insomnie) wird eine Anwendung bis zu 3 Monaten verordnet. Bei höheren Dosen in diesem Zeitraum sollten diese allmählich reduziert und nicht abrupt abgesetzt werden.

Wenn Sie Valerian länger als 4 Wochen einnehmen, ist eine ärztliche Kontrolle empfehlenswert, um Herz und Leber zu überwachen, denn jeder Organismus reagiert anders – auch wenn Sie keine Beschwerden verspüren.

Daten aus klinischen Studien

Wir haben die Eigenschaften von Valerian kennengelernt, wie es hilft und wie man bei der Einnahme vorsichtig sein sollte. Sicher können wir sagen, dass Valerian positiv auf den Schlaf wirkt, bei Insomnie und Angstzuständen hilft. Es wirkt wie ein „kräuterliches Beruhigungsmittel“ und kann sowohl bei schwerwiegenderen als auch bei leichten bis mittleren Schlaf- und Stressproblemen helfen.

In einer Studie bei Frauen in der Postmenopause berichteten über 30 % der Teilnehmerinnen, die Valerian einnahmen, dass ihr Schlaf in den letzten 4 Wochen qualitativ besser war als bei den Frauen, die kein Valerian eingenommen hatten. Bei älteren Menschen war der Effekt jedoch schwächer aufgrund ihrer höheren Sensibilität und der langsameren Verarbeitung im Körper.

In kleineren Studien zu Angstzuständen wurde nachgewiesen, dass Valerian einem großen Teil der Betroffenen zu mehr Ruhe und weniger ängstlichen und aufdringlichen Gedanken verhilft.

Zitate von medizinischen Fachleuten

“Valerian kann ein sicheres und wirksames Kraut zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Vermeidung damit zusammenhängender Probleme sein” – große Studie mit 60 Wissenschaftlern zu Valerian und seiner Wirkung auf den Schlaf.

“Ergebnisse zahlreicher Untersuchungen lassen den Schluss zu, dass Valerian die Einschlafzeit und die Schlafqualität verbessern kann” – Mayo Clinic.

“Valerian wurde in klinischen Studien gut vertragen, dennoch können langfristig Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Unruhe und Herzbeschwerden auftreten” – Praxisreview von Karen und Riedlinger.

Zusammenfassung der erwarteten Wirkungsdauer und Empfehlungen für verantwortungsvollen Gebrauch

Für einen länger anhaltenden Effekt reicht es, das Kraut etwa 4 Wochen lang einzunehmen. Übertreiben Sie nicht mit den Dosen – grundsätzlich einmal täglich ist ausreichend. Mit der Kraft der Natur von Valerian und der Qualität der Produkte von VitaOn wird Ruhe zu Ihrem täglichen Verbündeten – kein vorübergehender Effekt, sondern langfristige Prävention für Gesundheit und Balance.

Wenn Sie Nebenwirkungen verspüren oder keine Wirkung bemerken, ist es immer besser, einen Arzt zu konsultieren – besonders wenn Sie weitere gesundheitliche Probleme vermuten.

Wie lange nach der Einnahme beginnt Valerian zu wirken?

Unter normalen Bedingungen setzt die Wirkung nach 20 bis 45 Minuten ein, bei höherem Alter, gleichzeitiger Einnahme anderer Medikamente oder individuellen Besonderheiten kann es weniger oder mehr Zeit in Anspruch nehmen. Manchmal sind mehrere Tage nötig, bis sich das Kraut im Körper angesammelt hat und der volle Effekt spürbar wird.

Ist die Wirkung bei Tinktur schneller als bei Kapseln?

Ja, die Wirkung der Tinktur ist schneller als bei Kapseln oder Tabletten. Die Tinktur wird innerhalb von 15 bis 45 Minuten vom Körper aufgenommen und ist damit die schnellste Variante. Je nachdem, wie schnell und einfach Sie einen Effekt wünschen, kann die Tinktur für Sie die bequemste Option sein.

Kann man Valerian täglich einnehmen und wie lange?

Es ist gut, einmal täglich einzunehmen, im Durchschnitt 2 bis 4 Wochen unter normalen Bedingungen. Wenn Sie Nebenwirkungen wie Schwindel und Schläfrigkeit bemerken und einen vollen Tag haben, nehmen Sie Valerian am besten abends oder frühmorgens vor dem Essen in kleineren Dosen ein.

Gibt es ein Risiko der Gewöhnung an Valerian?

Wenn Valerian in hohen Dosen, langfristig oder zusammen mit anderen Medikamenten bzw. Alkohol eingenommen wird, kann es zu Gewöhnung kommen. Deshalb sollten Sie sich ärztlich beraten lassen.

Ist es für Menschen mit Schlaflosigkeit oder Panikattacken geeignet?

Valerian ist für Menschen mit Schlaflosigkeit oder Panikattacken geeignet, solange keine anderen Medikamente gleichzeitig eingenommen werden. Abends eingenommen beruhigt es Herzklopfen und klärt den Geist, sodass Sie schneller und qualitativ besser einschlafen können; tagsüber vor stressigen Situationen eingenommen beruhigt es den Geist und erleichtert das Überwinden von Problemen.

___________________

Verwendete Literatur:

Sleep Medicine, 2007

Phytotherapy Research, 2004