Hilft Baldrian beim Abnehmen?

Gibt es Studien, die den Zusammenhang zwischen Baldrian und Abnehmen belegen

Die meisten Studien zu Baldrian konzentrieren sich auf die Unterstützung des Nervensystems und die Verbesserung des Schlafs, die wiederum Einfluss auf den Appetit und den Stoffwechsel haben können. Tierversuche zeigen, dass Baldrian das Appetitverhalten und die Gewichtszunahme beeinflusst, der Effekt der Pflanze auf das Abnehmen ist jedoch indirekt. 

Es gibt mehrere wissenschaftliche Untersuchungen:

• Im Jahr 2017 zeigte eine Studie an Mäusen, dass Baldrian-Extrakt den Organismus beruhigt, den Stresspegel senkt und den Stoffwechsel unterstützt.
• 2023 wurde festgestellt, dass Baldrian auf Enzyme wirkt, die Fette abbauen, was den Abnehmprozess unterstützt

Wie die Stressreduktion bei der Gewichtskontrolle helfen kann

Chronischer Stress erhöht die psychische Belastung, was zu einem gesteigerten Appetit führt. Baldrian zeigt Wirkung auf den Cortisolspiegel im Körper, wodurch das Verlangen nach Essen reguliert und der Stoffwechsel angeregt wird. Er wird wegen seiner antistress-Eigenschaften eingesetzt, die die Hungerhormone reduzieren, die Motivation für gesunde Ernährung steigern und die Lust auf körperliche Aktivität fördern. Stressmanagement kann das Abnehmen um bis zu 33 % unterstützen. 

Indirekte Fakten – Schlafverbesserung und hormonelles Ungleichgewicht

Baldrian ist bekannt dafür, die Schlafqualität zu verbessern, was wiederum den Appetit reguliert. Besserer Schlaf kann den Kalorienkonsum um etwa 270 kcal pro Tag senken und das Abnehmen verstärken. Die Pflanze lindert Wechseljahresbeschwerden, unterstützt den Hormonhaushalt sowie Schwankungen bei Gewicht, Appetit und Bauchblähungen. 

Wie Baldrian eingenommen werden sollte, wenn das Ziel Gewichtskontrolle ist

Baldrian ist kein Nahrungsergänzungsmittel, das direkt beim Abnehmen hilft, aber er ist nützlich für das Nervensystem, reduziert Stress, unterstützt erholsamen Schlaf und hormonelles Gleichgewicht, was indirekt beim Abnehmen helfen kann. 

Für die präventive Anwendung bei erhöhter Angst oder hormonellen Schwankungen empfiehlt sich der Beginn mit kleinen Dosen Baldrian, um erholsamen Schlaf zu fördern und emotionales Essen zu verhindern. 

Die Formen, in denen Baldrian eingenommen werden kann, sind:

• Tee – 2–3 Gramm getrocknete Baldrianwurzel in heißem Wasser. 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen, um den Schlaf zu fördern und den nächtlichen Appetit zu regulieren. 
• Tinktur – Die Tinktur ist eine hochkonzentrierte Flüssigkeit. Empfohlene Einnahme: 20 Milliliter in Wasser verdünnt, 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Bei höherer Empfindlichkeit besser auf 5 Milliliter pro Tag reduzieren und tagsüber einnehmen. Für beste Ergebnisse empfehlen wir die Tinktur „Baldrian“ von VitaOn. 
• Kapseln/Tabletten – Übliche Dosierungen liegen bei 300–600 Milligramm. Einnahme 30 Minuten bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen. 

Kombinationen mit anderen Kräutern oder Abnehm-Präparaten

Die Kombination von Baldrian mit Zitronenmelisse oder Passionsblume wird durch klinische Beobachtungen und veröffentlichte Studien gestützt, die eine Stressreduktion und Schlafverbesserung zeigen – als Teil einer präventiven Strategie zur Appetit- und Stoffwechselkontrolle. 

Kräuter, die wir kombinieren können, um eine gute Kräutertherapie zu erhalten:

• Zitronenmelisse – Verstärkt die beruhigende Wirkung von Baldrian, verbessert den Schlaf und reduziert den Appetit, besonders wenn er stressbedingt ist. Diese Kombination verbessert die Schlafqualität um 20 bis 30 %.
• Passionsblume – Ergänzt Baldrian, indem sie emotionales Essen einschränkt und Stress reduziert.
• Dill – Eine ungewöhnliche, aber wirksame Kombination: Dill mit Baldrian reduziert deutlich Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und Schlafprobleme. Das kann bei hormoneller Gewichtszunahme helfen. 

Einige Abnehm-Präparate, mit denen Baldrian kombiniert werden kann:

• Grüntee-Extrakt – Enthält Katechine und Koffein, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung beschleunigen. In Kombination mit schlafförderndem Baldrian entsteht ein ausgewogeneres Abnehmen. 
• Garcinia Cambogia – Eine Pflanze, die den Serotoninspiegel hebt und den Cholesterinspiegel senkt. Bekannt für ihre Abnehmwirkung, da sie die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett verhindert. Mit Baldrian wird das Verlangen nach Essen, besonders unter Stress, reduziert. 
• L-Theanin – Aminosäure, die die Durchblutung fördert und als Antioxidans auf Nervenzellen wirkt, Entspannung und Stressabbau unterstützt. 

Die Rolle von Ernährung und Bewegung für sichtbare Ergebnisse

Baldrian allein hat keinen nennenswerten Effekt auf das Abnehmen. Für spürbare Ergebnisse sollte er mit gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität kombiniert werden. 

Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle beim Abnehmen. Zu einer richtigen Ernährung können wir einige hilfreiche Tipps hinzufügen, die Ihnen helfen, auf natürliche Weise Ergebnisse zu erzielen. 

• Kaloriendefizit – Eine der bekanntesten und effektivsten Methoden zur Fettverbrennung. 500–750 Kalorien pro Tag weniger, mit Fokus auf Gemüse, reine Proteine und Vollkornprodukte. 
• Hydration und Ballaststoffe – Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr reinigt den Körper von Giftstoffen und unterstützt den Stoffwechsel. 25–30 Gramm Ballaststoffe täglich sorgen für längeres Sättigungsgefühl.
• Ausgewogener Makronährstoff-Verzehr – 25 % Protein und 40–50 % Kohlenhydrate stabilisieren den Blutzucker. In Kombination mit Baldrian wird der Appetit zusätzlich gedämpft.

Körperliche Aktivität in Kombination mit Baldrian und Ernährung ist extrem wichtig. Die besten Methoden sind:

• Cardio-Training – Laufen, zügiges Gehen, Radfahren und andere aerobe Aktivitäten, die die Fettverbrennung fördern. 
• Krafttraining – 2–3 Mal pro Woche reichen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Insulinsensitivität zu verbessern.
• Tägliche Bewegung – Ca. 10.000 Schritte pro Tag fördern einen besseren Energiehaushalt, Kalorienverbrauch und Schlafqualität. 

Regelmäßige Ernährung und Bewegung wirken präventiv gegen Gewichtszunahme, emotionales Essen und Stoffwechselstörungen. Baldrian kann als unterstützende Kräutertherapie eingesetzt werden, um Emotionen auszugleichen und den Schlaf zu verbessern. 

Nebenwirkungen (Schläfrigkeit, Wechselwirkungen mit Medikamenten)

Baldrian ist bei kurzfristiger Anwendung sicher, bei übermäßigem Gebrauch oder in Kombination mit anderen Medikamenten können jedoch Nebenwirkungen auftreten. 

Die Pflanze wird zur Entspannung und bei Schlafproblemen eingesetzt, ab Dosen über 600 Milligramm können jedoch Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Trägheit, Magenreizungen und Konzentrationsstörungen auftreten. Bei Empfindlichkeit die Dosis reduzieren.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten können Nebenwirkungen verstärken und Abhängigkeit fördern. Bei Einnahme von Antidepressiva, Herz-Kreislauf- oder Lebermedikamenten sollte Baldrian vermieden werden.

Gegenanzeigen für bestimmte Personengruppen

Bei empfindlichen oder Risikogruppen gibt es mögliche Gegenanzeigen. Vor der Einnahme immer einen Arzt konsultieren. 

Zu den empfindlicheren Gruppen gehören:

• Schwangere Frauen
• Kinder unter 3 Jahren
• Personen mit Leberproblemen
• Personen mit Allergien
• Ältere Menschen. 

Zu den Risikogruppen gehören:

• Personen, die Beruhigungsmittel einnehmen (erhöhte Schläfrigkeit und Koordinationsstörungen);  
• Personen, die Maschinen bedienen oder Auto fahren, müssen Baldrian vor solchen Tätigkeiten meiden;
• Bei psychischen Erkrankungen ist Baldrian kontraindiziert, da Symptome verschlimmert oder Wechselwirkungen mit Psychopharmaka auftreten können

Tipps für eine sichere Anwendung

Für sichere Anwendung mit kleiner Dosis beginnen, vor dem Schlafengehen einnehmen, Dauer ca. 2–4 Wochen. Bei ungewöhnlichen Zuständen Arzt konsultieren. Keine Kombination mit Alkohol oder Medikamenten. 

Baldrian kann als natürliche Kräutertherapie bei Schlaflosigkeit, Angst und Stress eingesetzt werden. Strenge Einnahme verbessert die Schlafqualität. In Kombination mit Zitronenmelisse oder Passionsblume hilft er, den Appetit zu regulieren und bis zu 270 kcal pro Tag einzusparen. 

Daten aus klinischen Studien

In einer klinischen Studie fanden Forscher heraus, dass Baldrian Stressphasen und Wechseljahresbeschwerden um bis zu 45–50 % reduziert, was bei der Bewältigung hormoneller Gewichtszunahme und emotional bedingtem Essen hilft. 

Aufgrund mangelnder Studien zum direkten Einfluss von Baldrian auf das Körpergewicht kann nicht sicher gesagt werden, dass ein direkter Effekt besteht. Wir können jedoch mit Sicherheit behaupten, dass er indirekt wirkt. Viele Stresszustände hängen mit übermäßigem Appetit zusammen. Baldrian normalisiert den Stresspegel und kontrolliert dadurch das Verlangen nach Essen. 

Zitate von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten:

„Keine klinischen Studien am Menschen belegen direkt, dass Baldrian Gewichtsverlust verursacht, aber seine Wirkung auf den Schlaf kann indirekt die Appetitkontrolle unterstützen“ – Zusammenfassung kontrollierter Studien und potenzieller indirekter Vorteile

Zusammenfassung der realen Wirkung von Baldrian beim Abnehmen

Baldrian allein reicht nicht aus, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Um den Effekt stärker zu spüren, sollte er mit körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung kombiniert werden. 

Abschließender Tipp für einen ganzheitlichen Ansatz

Vor der Einnahme von Baldrian sollten Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen genau sagt, welche Dosis und Dauer für Sie geeignet ist. So wissen Sie, wie Sie ihn optimal mit Ihrer Diät und den wöchentlichen Übungen kombinieren. 

Kann Baldrian beim Abnehmen helfen?

Baldrian kann beim Abnehmen helfen, allerdings mit minimalem Effekt. 

Wie wirkt Baldrian auf den Appetit?

Baldrian beeinflusst den Appetit nicht direkt. Er wirkt auf Stress, der bei uns einen gesteigerten Appetit auslöst. Wenn wir den Cortisolspiegel regulieren, reduzieren wir das Verlangen nach Essen. 

Kann man mit Baldrian abnehmen, ohne Diät und Sport?

Ja, allein durch besseren Schlaf spart man bis zu 270 kcal pro Tag, aber nur mit Baldrian wird man keinen nennenswerten Erfolg sehen. Für bessere Ergebnisse sollten Diät und Bewegung hinzukommen.  

Kann Baldrian mit Abnehm-Tees kombiniert werden?

Ja, das ist möglich, aber in kleineren Dosierungen und abhängig von der Darreichungsform. Nicht übertreiben und im Normalbereich bleiben. Bei höherer Empfindlichkeit Arzt konsultieren.

Gibt es Risiken bei langfristiger Baldrian-Einnahme?

Langfristige Einnahme birgt Risiken. Es können Nebenwirkungen wie Schwindel, Schläfrigkeit, Trägheit, Bauchschmerzen und Kopfschmerzen auftreten. Regelmäßig mehrwöchige Pausen einlegen. 

Ist Baldrian für Frauen nach der Geburt zum Abnehmen geeignet?

Baldrian ist für Frauen nach der Geburt zum Abnehmen kontraindiziert. In dieser Phase ist der Körper empfindlicher, die Einnahme sollte vermieden werden, besonders bei stillenden Müttern.

Wo kann man in Deutschland qualitativ hochwertigen Baldrian kaufen?

Beim Kauf von qualitativ hochwertigem Baldrian sollten Sie sich über seriöse Webseiten, Geschäfte und Apotheken informieren, die Zertifikate und einen nachweislich guten Ursprung der Rohstoffe besitzen – genau das ist entscheidend für die richtige Wirkung und die Dauerhaftigkeit des Effekts von Baldrian.