Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Schlafstörungen, die Millionen von Menschen weltweit betrifft.
Bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten greifen, ist es wichtig zu verstehen, dass die Methoden zum Einschlafen nicht nur eine Frage des körperlichen Zustands sind – sie umfassen auch Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden.
Stress, Angst, nervöse Anspannung oder sogar eine falsche Schlafhygiene können die Hauptursachen für Schlaflosigkeit sein. Aus diesem Grund beginnt der erste Schritt zu besserem Schlaf oft mit Veränderungen im Lebensstil. Es kann notwendig sein, Stimulanzien wie Kaffee zu eliminieren oder eine Schlafroutine aufzubauen, die Meditation oder entspannende Rituale vor dem Schlafengehen umfasst.
Es gibt jedoch Momente, in denen diese Methoden nicht ausreichen. In solchen Fällen wird der Rückgriff auf zusätzliche Mittel, wie Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel oder sogar Medikamente, unvermeidlich. Diese Mittel können helfen, den Einschlafprozess zu beschleunigen, indem sie beruhigend auf das Nervensystem wirken oder die Hormone regulieren, die den Schlaf beeinflussen.
Es gibt keinen universellen Ansatz, wenn es um Schlaflosigkeit geht. Das Verständnis, wann und wie zusätzliche Mittel eingesetzt werden sollten, ist der Schlüssel zur Suche nach einem Gleichgewicht zwischen natürlichen Einschlafmethoden und der Unterstützung, die wir durch externe Mittel erhalten können.
In den folgenden Absätzen erfahren Sie mehr über die verschiedenen Ansätze, die Sie ausprobieren können, sowie wann es Zeit ist, sich an Nahrungsergänzungsmittel oder Schlafmedikamente zu wenden.
Kräuter, Tees und natürliche Extrakte für den Schlaf
Zusätzlich zu Veränderungen im Lebensstil und dem Aufbau gesunder Schlafgewohnheiten wenden sich viele Menschen an Kräuter und natürliche Mittel, um bei Schlaflosigkeit zu helfen.
Die Geschichte der Verwendung von Pflanzen zur Behandlung verschiedener gesundheitlicher Zustände reicht Jahrtausende zurück. Zahlreiche Studien bestätigen, dass einige Kräuter tatsächlich eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben, Stress und Angst reduzieren und den Einschlafprozess unterstützen können.
Die wissenschaftlichen Beweise, die die Verwendung von Kräutern bei Schlaflosigkeit unterstützen, sind ziemlich überzeugend. Die meisten von ihnen wirken auf die Chemie des Gehirns, die Hormone oder die Nervenaktivität, die eine Schlüsselrolle im Einschlafprozess spielen.
Hier sind einige der effektivsten Kräuter, die bei Schlaflosigkeit helfen können:
- Lavendel (Lavandula angustifolia) - Lavendel ist eines der bekanntesten Kräuter zur Unterstützung des Schlafs. Zahlreiche Studien zeigen, dass der Duft von Lavendelöl oder die Verwendung von Lavendelextrakten eine starke entspannende Wirkung hat, Angst reduziert und die Schlafqualität verbessert. Lavendel wirkt durch Einfluss auf das Nervensystem, indem er die Stresslevel senkt und die Beruhigung fördert. Eine der Möglichkeiten, wie er verwendet werden kann, ist als Tee, aber das Einatmen von Lavendelöl vor dem Schlafengehen zeigt ebenfalls hervorragende Ergebnisse bei der Verbesserung des Schlafs.
- Zitronenmelisse (Melissa officinalis) - Zitronenmelisse, auch als Zitronengras bekannt, ist ein beliebtes Kraut mit starker beruhigender Wirkung. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass es die Symptome von Stress und Angst lindern kann, die oft das Einschlafen verhindern. Melisse wirkt als natürliches Beruhigungsmittel, indem es das zentrale Nervensystem beeinflusst und zur Entspannung beiträgt. Es ist ideal für Menschen, die aufgrund von nervöser Anspannung und Stress Schlafprobleme haben. Ein Tee aus Zitronenmelisse vor dem Schlafengehen ist eine einfache und effektive Methode, um den Geist zu beruhigen.
- Baldrian (Valeriana officinalis) - Baldrian ist eines der am meisten untersuchten Kräuter zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Es enthält aktive Inhaltsstoffe, die sich mit Rezeptoren im Gehirn verbinden, ähnlich wie Benzodiazepin-Beruhigungsmittel, und dadurch die Nervosität reduzieren und den Schlaf fördern. Mehrere klinische Studien zeigen, dass Baldrian die Einschlafzeit und die Schlafqualität erheblich verbessern kann, während die Anzahl nächtlicher Aufwachphasen reduziert wird. Baldriantee oder Extrakte aus der Wurzel können abends eingenommen werden, um den Schlaf zu verbessern.
- Hopfen (Humulus lupulus) - Hopfen, der vor allem für seine Verwendung in der Brauindustrie bekannt ist, hat auch eine lange Geschichte als Beruhigungsmittel. Studien zeigen, dass Hopfen Verbindungen enthält, die eine sedierende Wirkung haben und bei Schlaflosigkeit helfen können. Hopfen wird oft mit Baldrian kombiniert, um die Symptome von Schlaflosigkeit effektiver zu lindern. Er wirkt als natürlicher Entspannungsstoff, der das Nervensystem beruhigt und das Einschlafen erleichtert.
- Passionsblume (Passiflora incarnata) - Die Passionsblume, auch als „Blume der Leidenschaft“ bekannt, ist ein Kraut, das vielversprechende Ergebnisse im Kampf gegen Schlaflosigkeit und Angst zeigt. Sie enthält Verbindungen, die die GABA-Spiegel (Gamma-Aminobuttersäure) im Gehirn erhöhen, was zu einer Reduzierung der nervösen Anspannung und einer Verbesserung des Schlafs führt. Wissenschaftliche Studien belegen, dass die Passionsblume effektiv bei der Behandlung von Schlaflosigkeit ist, die durch Stress und Angst verursacht wird, ohne tagsüber Schläfrigkeit zu verursachen.
- Rose (Rosa spp.) - Die Rose hat nicht nur einen schönen und beruhigenden Duft, sondern kann auch bei Schlafstörungen helfen. Verschiedene Studien zeigen, dass Rosenextrakte eine beruhigende Wirkung haben, indem sie Stress- und Angstniveaus senken und tiefen Schlaf fördern. Rosenblüten enthalten Antioxidantien, die das Nervensystem beeinflussen und beim Einschlafen helfen können. Tee aus Rosenblättern ist eine wunderbare Möglichkeit, die beruhigenden Eigenschaften dieser schönen Blume zu genießen.
Diese Kräuter sind nicht nur effektiv, sondern auch sicher, wenn sie richtig verwendet werden. Sie bieten eine natürliche Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ohne auf Medikamente mit potenziellen Nebenwirkungen zurückzugreifen. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie neue Kräuter verwenden, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen oder chronische Gesundheitsprobleme haben.
Nahrungsergänzungsmittel
Wenn es um Schlaflosigkeit geht, können Nahrungsergänzungsmittel äußerst effektiv sein, wenn sie richtig eingesetzt werden.
Wissenschaftliche Studien liefern immer mehr Beweise dafür, dass eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln den Schlaf regulieren kann, indem sie auf chemische Prozesse im Körper einwirken. Sie können Angst reduzieren, den zirkadianen Rhythmus regulieren und die Schlafqualität verbessern, ohne Abhängigkeit oder unangenehme Nebenwirkungen zu verursachen.
Im Folgenden stellen wir einige der wissenschaftlich unterstützten Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Schlafs und ihren Wirkmechanismus vor.
Alle sind wissenschaftlich belegt und effektiv zur Verbesserung des Schlafs. Dennoch ist es wichtig, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Erkrankungen haben oder andere Medikamente einnehmen.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das natürlich im Körper synthetisiert wird und den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Es wird von der Zirbeldrüse im Gehirn als Reaktion auf Dunkelheit produziert und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Bei Menschen, die an Schlaflosigkeit oder einem Schlafungleichgewicht leiden (z. B. bei Schichtarbeit oder Jetlag), können Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel helfen, den normalen Schlaf wiederherzustellen.
Melatonin hilft, die zirkadianen Rhythmen zu regulieren, und hat zudem eine antioxidative Wirkung, die die Schlafqualität verbessern kann.
Mehrere klinische Studien zeigen, dass Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern können, ohne eine Abhängigkeit zu verursachen (kurzfristige Anwendung ist effektiv).
Eine Übersicht von Studien aus dem Jahr 2014 zeigt, dass Melatonin bei Menschen mit zirkadianen Störungen äußerst effektiv ist, indem es die Einschlafzeit um 30 Minuten reduziert.
Viele dieser Studien betonen, dass Melatonin die Einschlafzeit verkürzt, die Schlafqualität verbessert und die Gesamtschlafdauer bei Menschen mit verschiedenen Arten von Schlaflosigkeit erhöht.
Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das eine Schlüsselrolle in über 300 enzymatischen Prozessen im Körper spielt, einschließlich der Regulierung der Nerven- und Muskelfunktion.
Es ist bekannt für seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren, die oft zu Schlaflosigkeit führen.
Magnesium reguliert die Spiegel von Gamma-Aminobuttersäure (GABA), einem wichtigen inhibitorischen Neurotransmitter im Gehirn. Dieser Mechanismus hilft, das Nervensystem zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern.
Zahlreiche Studien zeigen, dass Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel die Schlafqualität verbessern können, indem sie die Anzahl nächtlicher Aufwachphasen reduzieren und die Schlaftiefe erhöhen.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigt, dass Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf bei Menschen mit Einschlafproblemen verbessern, indem sie die Cortisolspiegel beeinflussen und das Gleichgewicht des Nervensystems wiederherstellen.
Die Studie zeigt, dass Magnesium die Schlafqualität verbessert, indem es die Anzahl nächtlicher Aufwachphasen reduziert und die Schlafdauer erhöht. Dies ist auf seinen Einfluss auf die Cortisolspiegel und die Nervenfunktion zurückzuführen.
Eine weitere Studie untersucht Magnesium als wichtiges Element für die Gesundheit von Herz und Nervensystem und zeigt auch seine Rolle bei der Regulierung des Schlafs bei älteren Menschen.
L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist und für ihre beruhigende Wirkung auf das Nervensystem bekannt ist. Sie erhöht die Spiegel von GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn, was zu Entspannung und einer Reduzierung von Angst führt.
Theanin erleichtert nicht nur das Einschlafen, sondern verbessert auch die Schlafqualität, indem es die Einschlafzeit verkürzt und einen tieferen Schlaf fördert, ohne am nächsten Tag Schläfrigkeit zu verursachen.
Studien aus dem Jahr 2019 zeigen, dass L-Theanin effektiv Stress reduziert und den Schlaf verbessert, indem es die Entspannung fördert und Angst lindert.
Eine Studie in Japan zeigt, dass L-Theanin-Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen den Schlaf bei Menschen mit stressbedingten Störungen erheblich verbessern, indem sie schnelleres Einschlafen und weniger nächtliche Aufwachphasen ermöglichen.
Eine Übersicht über die Wirkungen von L-Theanin zeigt, dass die Aminosäure die Stress- und Angstniveaus erheblich senkt, was zu einer besseren Schlafqualität führt.
Eine weitere Studie zeigt, dass L-Theanin zur Entspannung führt und den Schlaf verbessert, indem es die Neurotransmitterspiegel im Gehirn, einschließlich Serotonin und Dopamin, beeinflusst.
Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an stressige Situationen anzupassen. Es reguliert die Cortisolspiegel – das Stresshormon, das den Schlaf negativ beeinflussen kann, wenn es im Überschuss vorhanden ist.
Rhodiola ist bekannt für seine Wirkung, die Energie zu steigern und die Müdigkeit zu reduzieren. Es hat auch eine beruhigende Wirkung, die hilft, mit Angst und Stress umzugehen, die das Einschlafen verhindern.
Studien zeigen, dass Rhodiola effektiv die Symptome von Stress und Angst reduziert, was zu einer Verbesserung der Schlafqualität führt.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 bestätigte, dass Rhodiola bei stress- und angstbedingter Schlaflosigkeit helfen kann, indem sie die Einschlafzeit verkürzt und die Schlafeffizienz verbessert.
Die Studie zeigt, dass Rhodiola bei Stress helfen kann, indem sie die Cortisolspiegel reguliert und den mentalen Zustand verbessert. Die Studie beweist auch, dass Rhodiola effektiv den Schlaf verbessert, indem sie den normalen zirkadianen Rhythmus wiederherstellt.
5-HTP (5-Hydroxytryptophan)
5-HTP ist ein Vorläufer von Serotonin, einem Neurotransmitter, der Stimmung und Schlaf reguliert.
5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Serotoninspiegel im Gehirn, was zu einer Verbesserung der Stimmung, einer Reduzierung von Stress und einer Verbesserung des Schlafs führen kann. Serotonin wird im Körper in Melatonin umgewandelt, was ebenfalls zur Regulierung des Schlafs beiträgt.
Zahlreiche Studien zeigen, dass 5-HTP effektiv bei der Behandlung von Schlaflosigkeit ist, die mit Depression oder Angst verbunden ist, indem es die Serotoninspiegel erhöht, die die Schlafqualität verbessern. Studien zeigen, dass 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafdauer sowie -qualität verbessern können. 5-HTP trägt zur Regulierung der Melatoninproduktion bei und unterstützt so das Einschlafen.
Zink
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung verschiedener Neurotransmitter und Hormone, die mit dem Schlaf verbunden sind, einschließlich Melatonin. Es verbessert auch die Funktionen des Immunsystems und hat entzündungshemmende Eigenschaften.
Die Wissenschaft hat bewiesen, dass ein Zinkmangel mit Schlafproblemen und erhöhter Angst verbunden sein kann, und Zink-Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die normalen Schlafniveaus wiederherzustellen.
Studien zeigen, dass Zink effektiv den Schlaf unterstützt, indem es die Melatoninspiegel im Körper verbessert und die Symptome von Angst reduziert, die einen qualitativ hochwertigen Schlaf behindern können.
Natürliche Säfte und Getränke
Einige natürliche Säfte und Getränke haben beruhigende Eigenschaften und können ein besseres Einschlafen unterstützen.
Einige Getränke, die nachweislich bei Schlaflosigkeit wirksam sind, sind:
- Kirschsaft - Kirschen, insbesondere saure Sorten, sind eine natürliche Quelle für Melatonin – das Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Kirschsaft kann die Schlafdauer und -qualität verbessern, indem er den Melatoninspiegel im Körper erhöht.Kamillentee - Kamille ist ein weiteres Kraut mit nachweislich wirksamer Wirkung bei Schlaflosigkeit. Kamille enthält Antioxidantien wie Apigenin, die Rezeptoren im Gehirn aktivieren können, die für Entspannung und Schlaf verantwortlich sind.
- Warmes Wasser mit Honig-Die Kombination aus warmem Wasser und Honig kann eine beruhigende Wirkung haben. Honig hat eine leichte beruhigende Wirkung, die die Entspannung vor dem Schlaf unterstützen kann. Warmes Wasser erhöht die Körpertemperatur und kann die Durchblutung verbessern, was ebenfalls zu besserem Schlaf beiträgt.
Diese Getränke wirken, indem sie das Nervensystem beruhigen und Stress und Angst reduzieren, die normalerweise einen guten Schlaf verhindern.
Medikamente ohne Rezept
Einige rezeptfreie Medikamente können bei Schlaflosigkeit hilfreich sein. Sie sollten mit Vorsicht verwendet werden, da jedes von ihnen potenzielle Nebenwirkungen hat und nicht für den langfristigen Gebrauch empfohlen wird.
Diphenhydramin ist ein Antihistamin, das weit verbreitet zur Linderung von Schlaflosigkeit verwendet wird. Es blockiert Histaminrezeptoren im Gehirn, was zu Schläfrigkeit führt und das Einschlafen erleichtert. Es ist häufig in kombinierten Präparaten zur Behandlung von Allergien und Erkältungen enthalten, wird aber auch als Schlafmittel verwendet.
Bei längerer Anwendung können Mundtrockenheit, Schwindel und Sehstörungen auftreten. Es sind auch kognitive Probleme möglich, insbesondere bei älteren Menschen, und eine langfristige Anwendung kann zu Abhängigkeit und Toleranz gegenüber der Wirkung führen.
Doxylamin ist ein weiteres Antihistamin, das ähnlich wie Diphenhydramin wirkt und häufig in den Zusammensetzungen von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit vorkommt. Es reduziert das Histaminspiegel im Gehirn, was eine beruhigende Wirkung hat und das Einschlafen erleichtert.
Zu den Nebenwirkungen gehören Mundtrockenheit, Schwindel, Schläfrigkeit am nächsten Tag, Verstopfung und gestörte Koordination. Eine längere Anwendung kann zu kognitiven Problemen und einem erhöhten Risiko für Demenz bei älteren Menschen führen.
Antidepressiva in niedriger Dosis (z. B. Trazodon) werden manchmal rezeptfrei zur Linderung von Schlaflosigkeit verwendet, insbesondere bei Menschen mit depressiven Symptomen. Das Präparat blockiert Serotoninrezeptoren und erhöht die Serotoninspiegel, was zu Entspannung und besserem Einschlafen führt.
Die Nebenwirkungen umfassen Schläfrigkeit am nächsten Tag, Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen und Mundtrockenheit. Es können auch Veränderungen im Appetit und Gewicht sowie sexuelle Probleme auftreten.
Diese Medikamente können bei kurzfristigen Schlafproblemen helfen, werden jedoch aufgrund des Risikos unerwünschter Wirkungen und der Entwicklung einer Abhängigkeit nicht für den langfristigen Gebrauch empfohlen.
Verschreibungspflichtige Medikamente
Wenn die Schlaflosigkeit chronisch oder schwerwiegend ist, können Ärzte verschreibungspflichtige Medikamente verordnen. Sie sind effektiv für die kurzfristige Linderung des Schlafs, müssen jedoch aufgrund ihrer potenziellen Nebenwirkungen vorsichtig verwendet werden. Unerwünschte Reaktionen können Abhängigkeit, Toleranz und andere gesundheitliche Risiken umfassen.
Benzodiazepine werden für kurzfristige Schlafprobleme und Angstzustände verwendet. Sie wirken, indem sie die Wirkung von GABA, dem Hauptinhibitorischen Neurotransmitter im Gehirn, verstärken. Dies führt zu einer beruhigenden Wirkung, die den Schlaf fördert. Häufig werden diese Medikamente zur Behandlung von Angst, Schlaflosigkeit und anderen Störungen eingesetzt.
Nebenwirkungen bei der Anwendung von Benzodiazepinen sind:
- Bestehendes Risiko für Abhängigkeit und Toleranz bei längerer Anwendung
- Schläfrigkeit am nächsten Tag
- Schwindel
- Kognitive Beeinträchtigungen
- Gestörte Koordination
- Gestörtes Bewusstsein.
Sie können zu depressiven Symptomen und einem erhöhten Risiko für Stürze führen, insbesondere bei älteren Menschen.
Trizyklische Antidepressiva werden manchmal zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt, indem sie bestimmte Neurotransmitter im Gehirn blockieren, die mit Schlaf und Stimmung verbunden sind. Sie erhöhen die Spiegel von Serotonin und Norepinephrin, die den Schlaf bei depressiven Zuständen normalisieren können.
Nebenwirkungen bei der Einnahme von trizyklischen Antidepressiva sind:
- Mundtrockenheit
- Schwindel
- Schläfrigkeit
- Probleme mit Gedächtnis und Konzentration
- Verstopfung
- Erhöhter Blutdruck
- Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei längerer Anwendung.
Melatonin-Agonisten imitieren die Wirkung von Melatonin. Sie werden zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt, insbesondere bei Menschen mit Einschlafproblemen. Sie stimulieren Melatoninrezeptoren im Gehirn und helfen, den Schlaf zu regulieren.
Nebenwirkungen dieser Medikamente sind Übelkeit, Schwindel, Schläfrigkeit am nächsten Tag und Stimmungsveränderungen. Es können auch hormonelle Störungen auftreten, wie Veränderungen im Menstruationszyklus bei Frauen oder eine Senkung der Libido.
GABA-Agonisten (Gamma-Aminobuttersäure) verbessern die Aktivität von GABA im Gehirn, was zu einer Hemmung der Nervenaktivität und einer beruhigenden Wirkung führt. Sie sind geeignet zur Behandlung verschiedener Schlafstörungen, wie Schlaflosigkeit und Angststörungen.
Nebenwirkungen bei der Einnahme dieser Medikamente sind:
- Schwindel
- Schläfrigkeit
- Gestörte Koordination
- Kognitive Probleme
- Potenzial für die Entwicklung von Toleranz und Abhängigkeit
- Depressive Symptome.
Verschreibungspflichtige Antihistamine wie Hydroxyzin werden zur Linderung von Angst und Schlaflosigkeit verwendet. Sie wirken, indem sie Histaminrezeptoren im Gehirn blockieren, was zu einer beruhigenden Wirkung und erleichtertem Einschlafen führt.
Nebenwirkungen bei ihrer Anwendung sind Mundtrockenheit, Schwindel, Schläfrigkeit am nächsten Tag, verlangsamte Reaktionen sowie ein Risiko für kognitive Beeinträchtigungen bei längerer Anwendung.
Schlaftabletten der neuen Generation (z. B. Zolpidem und Zaleplon) werden zur kurzfristigen Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Sie interagieren selektiv mit GABA-Rezeptoren im Gehirn, verbessern den Einschlafprozess und den Schlaf insgesamt. Sie haben in der Regel weniger Nebenwirkungen und ein geringeres Abhängigkeitsrisiko im Vergleich zu Benzodiazepinen.
Unerwünschte Wirkungen bei der Anwendung von Schlaftabletten sind:
- Schwindel
- Schläfrigkeit am nächsten Tag
- Probleme mit Gedächtnis und Koordination
- Halluzinationen
- Risiko für die Entwicklung von Toleranz bei längerer Anwendung.
Übermäßiger Gebrauch kann zu Abhängigkeit führen.
Einige Antipsychotika wie Quetiapin werden zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt, insbesondere bei Menschen mit psychiatrischen Störungen, die auch Schlafprobleme haben. Sie wirken auf verschiedene Rezeptoren im Gehirn, wie Serotonin- und Dopaminrezeptoren, um den Schlaf zu fördern.
Nebenwirkungen bei der Einnahme von Antipsychotika können sein:
- Erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme
- Diabetes
- Hyperlipidämie
- Schläfrigkeit am nächsten Tag
- Gestörte Koordination
- Schwindel
- Psychomotorische Verlangsamungen.
Diese verschreibungspflichtigen Medikamente sollten unter strenger ärztlicher Aufsicht verwendet werden, da sie potenziell schwerwiegende Nebenwirkungen haben, insbesondere bei längerer Anwendung. Es wird empfohlen, sie nur dann zu verwenden, wenn nicht-chemische Methoden zur Verbesserung des Schlafs keine Ergebnisse liefern.
Zusätzliche Tipps und Techniken bei chronischer Schlaflosigkeit
Bei chronischer Schlaflosigkeit ist es wichtig, verschiedene Ansätze zur Verbesserung des Schlafs zu kombinieren.
Es gibt mehrere effektive Techniken, die für diesen Zweck hilfreich sein können. Dazu gehören Stressbewältigung durch Meditation oder tiefes Atmen, die das Nervensystem beruhigen und das Einschlafen unterstützen.
Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere wenn sie tagsüber ausgeübt wird, kann die Schlafqualität verbessern. Es ist wichtig, abends keine intensiven Workouts durchzuführen.
Zudem sollte ein strikter Schlafplan eingehalten werden. Es ist notwendig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren.
Die Reduzierung der Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen sowie die Schaffung eines komfortablen und ruhigen Schlafzimmers kann die Schlafumgebung verbessern und den Einfluss externer Faktoren verringern.
Wenn die Schlaflosigkeit mit Stress verbunden ist, kann auch eine kognitive Verhaltenstherapie helfen, die sich auf Veränderungen in Gedanken und Gewohnheiten konzentriert, die mit dem Schlaf verbunden sind.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn die Schlaflosigkeit länger als drei Wochen anhält oder Ihre täglichen Aktivitäten und Lebensqualität erheblich beeinträchtigt, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie übermäßige Tagesmüdigkeit, depressive Symptome oder Angstzustände erleben. Dies gilt auch für Fälle, in denen der Schlaf von körperlichen Symptomen wie Schmerzen oder Atemstillstand in der Nacht begleitet wird.
Der Arzt kann die notwendigen Untersuchungen durchführen und eine geeignete Behandlung oder Therapie vorschlagen, um die zugrunde liegenden Probleme zu lösen.
Häufig gestellte Fragen
Was verursacht Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit kann durch Stress, Angst, Depression, unregelmäßige Schlafgewohnheiten oder medizinische Zustände verursacht werden.
Kann Schlaflosigkeit ohne Medikamente behandelt werden?
Ja, Schlaflosigkeit kann durch Veränderungen im Lebensstil, Therapie und natürliche Mittel wie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel gelindert werden.
Wie viel Schlaf sollte man jede Nacht bekommen?
Die meisten Erwachsenen benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht für optimale Gesundheit und Erholung.
Quellen:
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC181172/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16423108/ - Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. (2006). "The efficacy and safety of exogenous melatonin for primary insomnia." Journal of Clinical Sleep Medicine, 2(4), 450-459.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23691095/ - Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. (2013). "Melatonin for the treatment of primary sleep disorders." Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013(11).
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/ -Abbasi, B., Rezaeimanesh, N., & Salehi, A. (2012). "Effect of magnesium supplementation on sleep quality: A systematic review of the literature." Journal of Research in Medical Sciences, 17(9), 707-711.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20388094/ - Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). "Magnesium and aging." Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 13(1), 29-35.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16930802/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19016404/
Kommentar hinterlassen