Magnesium: Essenz, Arten und Vorteile

Magnesium ist ein Mineral, das der menschliche Körper durch die Nahrung aufnehmen muss, da es für zahlreiche physiologische Prozesse im menschlichen Körper lebenswichtig ist. Es ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, einschließlich derjenigen, die mit der Energieproduktion, der Synthese von DNA und RNA, der Muskelkontraktion, der Nervenleitung und der Regulierung des Blutdrucks zusammenhängen.

Magnesium unterstützt auch die Erhaltung gesunder Knochen und die normale Funktion des Immunsystems. Aufgrund seines breiten Wirkungsspektrums ist es ein Schlüsselelement für die allgemeine Gesundheit und das optimale Funktionieren des Körpers.

Wir stellen Ihnen die wichtigsten Arten von Magnesium vor, die Sie auf dem Markt finden können, mit kurzen Unterschieden zwischen ihnen und dem Grad der Aufnahme jeder Art:

Magnesiumcitrat — Dies ist eine der beliebtesten und weit verbreiteten Formen. Es hat eine gute Bioverfügbarkeit und wird oft bei leichten Formen von Magnesiummangel empfohlen. Aufgrund seiner leicht abführenden Wirkung hilft es auch bei Verstopfung, sollte jedoch nicht übermäßig eingenommen werden.

Magnesiumbisglycinat — Eine chelatierte Form, bei der Magnesium mit zwei Glycinmolekülen (einer Aminosäure) verbunden ist. Es zeichnet sich durch hohe Bioverfügbarkeit aus und ist sehr magenschonend. Geeignet für Menschen mit empfindlichem Magen oder bei nervöser Anspannung.

Magnesiumglycinat — Sehr ähnlich wie Bisglycinat, da es ebenfalls Magnesium enthält, das mit Glycin verbunden ist. Neben der guten Bioverfügbarkeit wird es auch zur Verbesserung des Schlafs und zur Entspannung verwendet.

Magnesiumsulfat — Auch bekannt als "Epsom-Salz" oder wie wir es kennen „Englisches Salz“, wird es meist äußerlich in Bädern zur Entspannung der Muskeln und zur Entgiftung verwendet. Bei innerer Einnahme kann es eine starke abführende Wirkung hervorrufen, weshalb es vorsichtig verwendet werden sollte.

Magnesiummalat — Gebunden an Apfelsäure, die an den Energieprozessen der Zellen beteiligt ist. Es hilft bei Müdigkeit, Muskelkrämpfen und ist bei Menschen mit chronischer Müdigkeit und Fibromyalgie beliebt.

Magnesiumoxid — Hat den höchsten Magnesiumgehalt pro Gramm, aber die geringste Bioverfügbarkeit. Es wird oft als Füllstoff in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, und viele minderwertige Unternehmen bieten es als Form von Magnesium für die orale Einnahme an, die leider nutzlos ist.

Magnesiumtaurat — Gebunden an die Aminosäure Taurin, die die Gesundheit des Herzens und des Nervensystems unterstützt. Geeignet bei Herzproblemen und zur Verbesserung der Nervenfunktion.

Magnesiumthreonat — Eine innovative Form, die die Blut-Hirn-Schranke durchdringen kann, unterstützt das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen. Geeignet für Menschen mit kognitiven Schwierigkeiten oder im fortgeschrittenen Alter.

Magnesiumchlorid — Gut bioverfügbar, wird oft verwendet, um die Magnesiumspiegel schnell zu erhöhen, insbesondere bei Krämpfen. Es kann auch topisch (z. B. in Massageölen) zur Linderung von Muskelschmerzen angewendet werden.

Magnesiumdiasporal — Stellt Magnesiumcitrat dar, kombiniert mit Aspartam, für einen angenehmeren Geschmack bei flüssigen Nahrungsergänzungsmitteln.

Magnesiumchelat — Die chelatierte Form bindet Magnesium an Aminosäuren, was die Aufnahme verbessert und das Risiko von Magenreizungen verringert.

Magnesiumorotat — Gebunden an Orotsäure, die eine Rolle bei der Synthese von Nukleinsäuren und der Zellenergie spielt. Oft empfohlen bei Herzkrankheiten und zur Erholung.

Magnesiumcarbonat — Hat alkalisierende Eigenschaften und wird häufig als Antazidum bei Säurebeschwerden verwendet. Die Bioverfügbarkeit ist moderat.

Magnesiumorotat-Dihydrat — Eine stabilere Form von Magnesiumorotat mit ähnlichen Eigenschaften.

Magnesiumstearat — Wird als Zusatzstoff und Schmiermittel bei der Herstellung von Kapseln und Tabletten verwendet, hat keinen therapeutischen Wert.

Magnesium-L-Threonat — Eine speziellere Form von Threonat mit sehr hoher Bioverfügbarkeit, besonders geschätzt für die Unterstützung der Gehirnfunktion und der neurologischen Gesundheit.

Magnesiumlactat — Gut bioverfügbar und reizt den Magen nicht, geeignet für allgemeine Supplementierung und Menschen mit empfindlichem Magen.

Magnesiumpidolat — Enthält Pidolinsäure, die an Stoffwechselprozessen beteiligt ist, unterstützt die Muskelregeneration und den Energiestoffwechsel.

Magnesiumhydroxid — Wird hauptsächlich als Antazidum und zur Linderung von Verstopfung verwendet, wird jedoch schlechter aufgenommen.

Magnesiumgluconat — Eine leicht bioverfügbare Form, oft empfohlen bei Magnesiummangel, insbesondere bei Menschen mit Magenproblemen.

Magnesiumaspartat — Gebunden an die Aminosäure Aspartat, unterstützt den Energiestoffwechsel und die Muskelfunktion.

Meeresmagnesium — Aus Meerwasser und Organismen gewonnen, enthält auch andere Mineralien und Spurenelemente, die für die Haut und die allgemeine Gesundheit nützlich sind, aber die Bioverfügbarkeit kann variieren, da die Hauptform oft Magnesiumoxid ist, das eine sehr niedrige Bioverfügbarkeit hat.

Liposomales Magnesium — Magnesium, das in Liposomen (kleine Fettpartikel) eingekapselt ist, was die Bioverfügbarkeit und die Zufuhr zu den Zellen erhöht, geeignet für Menschen mit Absorptionsschwierigkeiten.

Hier ist eine kurze Beschreibung der Magnesiumarten nach der Art der Anwendung:

• Flüssiges Magnesium — Dies sind flüssige Formen, die oral eingenommen werden. Sie werden in der Regel schnell absorbiert und sind geeignet für Menschen, die Probleme mit dem Schlucken von Tabletten oder Kapseln haben.
  
• Magnesium-Sachets — Pulver in einzelnen Beuteln, die in Wasser oder einer anderen Flüssigkeit aufgelöst werden. Praktisch für die Dosierung und Tragbarkeit, geeignet für Menschen, die ihre Dosis leicht kontrollieren möchten.
  
• Magnesium-Tabletten/Kapseln — Die am weitesten verbreitete Form von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel. Die Tabletten können verschiedene Arten von Magnesium enthalten und werden oft mit anderen Vitaminen und Mineralien kombiniert.
  
• Lösliches Magnesium — Magnesium in Form von Pulver oder Tabletten, die in Wasser aufgelöst werden. Sie bieten eine schnelle Absorption und eine bequeme Einnahme, oft mit frischem Geschmack.
  
• Magnesium zum Einreiben — Äußere Produkte wie Öle oder Cremes mit Magnesium, die direkt auf die Haut aufgetragen werden, um Muskelkrämpfe und Spannungen lokal zu lindern.
  
• Magnesium-Gel — Eine dichtere und klebrigere Form für die lokale Anwendung, die langsam eindringt und eine langanhaltende Muskelentspannung bietet.
  
• Magnesium-Spray — Leicht auf die Haut aufzutragen, schnell einziehender Spray, der praktisch ist für die schnelle Linderung von Muskelschmerzen und Stress.
  

Diese Formen ermöglichen es Ihnen, die bequemste und effektivste Art der Magnesiumaufnahme entsprechend Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben zu wählen.

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien im menschlichen Körper, da es an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt ist. Seine Einnahme ist besonders im modernen Alltag wichtig, wo Stress, ungesunde Ernährung und körperliche Belastung zu einem schnelleren Verbrauch führen.

Deshalb kann die Einnahme von Magnesium eine Reihe von Vorteilen für verschiedene Systeme im Körper bringen:

• Bei neurologischen Problemen – Unterstützt die Funktion des Nervensystems, reduziert Angstzustände und verbessert die Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
  
• Bei Verstopfung – Einige Formen von Magnesium wirken als natürliche Abführmittel, unterstützen die Darmpassage und lindern chronische Verstopfung.
  
• Beim Sport – Reduziert das Risiko von Muskelkrämpfen und verbessert die Erholung nach intensiver körperlicher Aktivität.
  
• Für Knochen und Gelenke – Unterstützt die Knochengesundheit, indem es den Kalzium- und Vitamin-D-Stoffwechsel reguliert, und spielt eine Rolle bei der Prävention von Osteoporose.
  
• Bei Taubheitsgefühlen – Lindert Symptome, die mit gestörter Nervenleitung verbunden sind, wie Kribbeln und Taubheit in den Gliedmaßen.
  
• Diabetes – Reguliert den Blutzuckerspiegel und verbessert die Insulinsensitivität bei Menschen mit metabolischen Störungen.
  
• Schlaf – Fördert tiefen und ruhigen Schlaf durch Entspannung der Muskulatur und Beruhigung des Nervensystems.
  
• Weitere Vorteile – Verbessert die Herzfunktion, unterstützt das Immunsystem und hat positive Auswirkungen bei PMS und Migräne.
  

All diese Vorteile zeigen, welche wesentliche Rolle Magnesium für die Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit spielt. Die richtige Wahl der Form und Dosierung entsprechend den individuellen Bedürfnissen kann die Lebensqualität erheblich verbessern.

Welche Art von Magnesium wird vom Körper am besten aufgenommen?

Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat gelten als einige der am besten bioverfügbaren Formen.

Hilft Magnesium bei Schlaflosigkeit und Nervosität?

Ja, Magnesium unterstützt das Nervensystem und fördert einen ruhigen Schlaf.

Gibt es Magnesium, das bei Verstopfung wirkt?

Ja, Magnesiumsulfat und Magnesiumhydroxid haben eine abführende Wirkung und werden bei Verstopfung verwendet.

Kann Magnesium äußerlich angewendet werden?

Ja, es gibt Formen wie Magnesium zum Einreiben, Gel und Spray, die auf die Haut aufgetragen werden.

Ist Magnesium für Sportler geeignet?

Definitiv – es unterstützt die Muskelfunktion, die Erholung und schützt vor Krämpfen.

Welches Magnesium ist bei Diabetes geeignet?

Magnesiumorotat und Magnesiumcitrat sind geeignet, da sie die Insulinsensitivität und den Glukosestoffwechsel unterstützen.