Wenn im Körper ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien besteht, entsteht oxidativer Stress. Er ist mit zahlreichen Risikofaktoren verbunden, wie der Alterung der Bevölkerung, verschiedenen chronischen Erkrankungen und anderen.
In diesem Artikel werden wir uns genauer damit beschäftigen, wie oxidativer Stress entsteht, welche Symptome er verursacht und wie man damit umgehen kann.
Was ist oxidativer Stress?
Wie bereits zu Beginn erwähnt, ist das Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien der Grund für das Entstehen von oxidativem Stress.
Freie Radikale
Freie Radikale sind Verbindungen mit ungepaarten Elektronen, die bestrebt sind, Elektronen von einem anderen Atom oder Molekül zu entziehen. Wenn sie mit diesen reagieren, bilden sie neue Radikale, die ebenfalls Elektronen von anderen Substanzen entziehen, wodurch ihre Anzahl im Körper zunimmt und oxidativer Stress entsteht.
Antioxidantien
Antioxidantien ihrerseits sind eine Gruppe biochemischer Substanzen mit positiven Funktionen für den Körper. Sie gelangen über die Nahrung in unseren Organismus, weshalb eine richtige Ernährung von grundlegender Bedeutung ist. Antioxidantien sind die Moleküle, die notwendig sind, um freie Radikale zu neutralisieren, und sie schützen den Körper vor oxidativem Stress.
Symptome von oxidativem Stress
Die Symptome bei oxidativem Stress können unterschiedlich sein und überschneiden sich häufig miteinander.
Die häufigsten Symptome sind:
- Müdigkeit, Gedächtnisverlust oder verminderte Gehirnfunktion. Diese entstehen durch Schäden im Nervengewebe, die durch oxidativen Stress verursacht werden.
- Muskel- und Gelenkschmerzen.
Faltenbildung, graue Haare und trockene Haut. Dies sind häufige Erscheinungen des oxidativen Stresses, verursacht durch die schnelle Zellalterung. - Häufige Infektionen: Oxidativer Stress schwächt das Immunsystem.
Kopfschmerzen. - Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt: Oxidativer Stress verstärkt Entzündungsprozesse.
- Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels.
- Chronische Beschwerden: Langfristige Zellschäden durch oxidativen Stress führen zu bleibenden Veränderungen im Körper. Es treten Probleme in Herz-Kreislauf-, Nerven-, Harn- und anderen Systemen auf.
Faktoren, die zu seiner Entstehung führen
Es gibt mehrere Haupt-Risikofaktoren, die zur erhöhten Menge an freien Radikalen führen und die Abwehrkräfte der Antioxidantien schwächen.
Diese Risikofaktoren umfassen:
- Ungesunde Ernährung: Der Verzehr von stark kohlenhydratreichen Lebensmitteln sowie Nahrungsmitteln, die reich an gesättigten Fetten und Zucker sind, reduziert die Menge an Antioxidantien.
- Umweltschadstoffe: Die Exposition des Körpers gegenüber verschmutzter Luft, Schwermetallen, Pestiziden, Zigarettenrauch und anderen Stoffen erhöht das Risiko für die Anhäufung freier Radikale.
- Übermäßiger Alkoholkonsum: Alkohol steigert die oxidative Schädigung der Zellen und der Leber.
- Chronischer Stress: Langfristige emotionale oder körperliche Belastung erhöht den Spiegel freier Radikale im Körper.
- Rauchen: Zigarettenrauch stimuliert die Produktion freier Radikale und hemmt gleichzeitig die Bildung von Antioxidantien.
- Alterung: Altern ist ein physiologischer Prozess, der die Antioxidantienspiegel im Körper verringert.
Wenn Sie die Risikofaktoren für das Auftreten von oxidativem Stress kennen, können Sie rechtzeitig Maßnahmen ergreifen und seine Entstehung verhindern.
Wie es den Körper beeinflusst und zu welchen Komplikationen es führt?
Das Auftreten von oxidativem Stress entsteht durch ein Ungleichgewicht im Körper zwischen Antioxidantien und freien Radikalen. Dieses Ungleichgewicht führt zu Zell- und Gewebeschäden.
Freie Radikale greifen die menschliche DNA, die Lipogenese und die Proteinsynthese an, was zu ernsthaften Problemen in Organen und Körpersystemen führt. Langfristiger oxidativer Stress verursacht vorzeitige Alterung von Zellen und Geweben und begünstigt die Entstehung chronischer Erkrankungen.
Die Alterung betrifft unter anderem die Haut, was sich durch Falten und Altersflecken bemerkbar macht. Im Gehirn führt oxidativer Stress zu neurologischen Problemen, die Risikofaktoren für Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson darstellen.
Eine der schwerwiegenderen Komplikationen, die durch oxidativen Stress verursacht werden, ist das erhöhte Risiko für Arteriosklerose, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.
Darüber hinaus schwächt oxidativer Stress das Immunsystem und erhöht das Risiko für Infektionen.
Prävention und Behandlung
Um die Ansammlung freier Radikale und damit das Auftreten von Symptomen des oxidativen Stresses zu verhindern, gibt es mehrere Maßnahmen, die Sie ergreifen können.
Veränderung des Lebensstils
Eine Veränderung des Lebensstils spielt eine Schlüsselrolle im Kampf gegen oxidativen Stress.
Befolgen Sie die nachstehenden Tipps, um Komplikationen zu vermeiden:
- Zigarettenverzicht: Vermeiden Sie das Rauchen und das Einatmen von Tabakrauch.
- Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität steigert die Produktion von Antioxidantien und reduziert oxidative Schäden.
- Sonnenschutz verwenden: UV-Strahlen sind ein wesentlicher Risikofaktor für Hautschäden und die Erhöhung der freien Radikale im Körper. Die Anwendung von Sonnenschutzmitteln reduziert den oxidativen Stress.
- Verzichten Sie auf Alkohol.
- Achten Sie auf ausreichend Schlaf: Eine angemessene Erholung hilft dem Körper, normale Antioxidantienwerte wiederherzustellen.
Ernährung und Diät
Es ist unmöglich, die Bildung freier Radikale und das Auftreten von oxidativem Stress vollständig zu vermeiden. Antioxidantien, die wir über die Nahrung aufnehmen, können hingegen helfen, das Niveau des oxidativen Stresses zu normalisieren und die Gesundheit Ihres Körpers zu verbessern.
Der Verzehr großer Mengen an Obst und Gemüse ist eine natürliche Methode zur Aufnahme der notwendigen Nährstoffe, die für die Produktion von Antioxidantien erforderlich sind.
Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen können, sind:
- Kirschen
- Beeren
- Zitrusfrüchte
- Brokkoli
- Karotten
- Tomaten
- Oliven und andere.
Vermeiden Sie den Konsum von hochkalorischen Lebensmitteln, zuckerreichen Produkten und solchen mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren.
Einnahme von Antioxidantien
Ein weiterer Weg zur Aufnahme von Antioxidantien ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Heilkräutern. Die Naturmedizin bietet eine große Auswahl an Ergänzungsmitteln und Kräutern mit starken antioxidativen Eigenschaften, die Sie zur Bekämpfung von oxidativem Stress verwenden können.
Sonstiges
Neben den oben genannten Methoden können auch Meditation und Atemübungen als Behandlungsmethoden gegen oxidativen Stress angewendet werden.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Es ist wichtig, einen Spezialisten aufzusuchen, wenn Sie anhaltende Symptome von oxidativem Stress wie Müdigkeit, häufige Infektionen, Gedächtnisverlust oder unerklärliche Muskel- und Gelenkschmerzen verspüren.
Ein Arztbesuch ist auch dann empfehlenswert, wenn Sie Risikofaktoren wie Rauchen, schädliche Toxine, eine nährstoffarme Ernährung und andere Einflüsse ausgesetzt sind.
Ein Facharzt kann den Grad des oxidativen Stresses mittels spezieller Tests und Methoden bestimmen und eine geeignete Ernährungsweise sowie medizinische Mittel zur Bekämpfung des Stresses verschreiben.
Ignorieren Sie die Symptome nicht, denn dies kann zu schwerwiegenderen Komplikationen wie Herzproblemen, Diabetes, neurologischen Erkrankungen und anderen führen.
Fazit
Oxidativer Stress entsteht, wenn ein Ungleichgewicht zwischen dem Niveau von Antioxidantien und freien Radikalen im Körper herrscht. Diese Veränderungen führen zu Zell- und Gewebeschäden, die schwerwiegende chronische Erkrankungen verursachen können.
Eine antioxidantienreiche Ernährung, die regelmäßige Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, regelmäßige Bewegung und das Vermeiden der oben genannten Risikofaktoren können den oxidativen Stress reduzieren und die Körperfunktionen verbessern.
Häufig gestellte Fragen
Beeinflusst ein vermindertes Maß an Oxygenierung den oxidativen Stress?
Die Oxygenierung ist ein Prozess, der für die Versorgung von Geweben und Organen mit Sauerstoff verantwortlich ist. Sie steht in engem Zusammenhang mit dem oxidativen Stress. Ein verringertes Maß an Sauerstoffzufuhr führt zu Hypoxie, bei der die Zellen vermehrt Radikale produzieren, die den oxidativen Stress erhöhen.
Wie Schlaf die Werte von oxidativem Stress senkt?
Ausreichender Schlaf verbessert die Zellfunktionen und normalisiert die Antioxidantienwerte. Streben Sie an, 7–8 Stunden pro Tag zu schlafen.
Wie beeinflusst oxidativer Stress meine mentale Gesundheit?
Oxidativer Stress kann die normale Funktion des Gehirns stören, was zu Gedächtnisverlust, kognitiven Störungen oder neurologischen Problemen führen kann. Die Bekämpfung von oxidativem Stress kann Ihre geistige Gesundheit verbessern und neurologische Symptome lindern.
Quellen
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5551541/
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/oxidative-stress
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