Das Reizdarmsyndrom (RDS) ist eine funktionelle Störung des Verdauungssystems, die sich durch Blähungen und Bauchschmerzen, Gase, Verstopfung und/oder Durchfall äußert.
Die Ursachen für sein Auftreten sind noch nicht vollständig geklärt, aber es ist bewiesen, dass mehrere Hauptfaktoren für den Zustand verantwortlich sind – Stress, falsche Ernährung und ein Ungleichgewicht in der Darmmikrobiota. Es wird angenommen, dass auch verschiedene genetische Faktoren einen Einfluss haben.
Die konventionelle Medizin setzt auf Änderungen in der Ernährung, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Probiotika sowie Medikamente, wie Spasmolytika, während viele Betroffene auf natürliche Heilmittel zurückgreifen, um die Symptome zu lindern.
Wir werden einige der beliebtesten Hausrezepte für das Reizdarmsyndrom und pflanzliche Heilmittel untersuchen und versuchen, eine wissenschaftliche Grundlage für ihre Wirksamkeit und Anwendung zu geben.
Fermentierte Lebensmittel und Getränke
Fermentierte Lebensmittel und Produkte sind eine natürliche Quelle für lebende Mikroorganismen, sogenannte Probiotika, die unseren Darm besiedeln und die Darmmikrobiota ausgleichen. Sie unterstützen und tragen zur Aufrechterhaltung einer sauren Reaktion des Milieus bei und verhindern dadurch die Vermehrung pathogener Mikroorganismen.
Probiotika fördern die Verdauung und tragen zur Aufrechterhaltung eines funktionalen Immunsystems bei.
Sie helfen, Gasbildung und Blähungen zu reduzieren und den Rhythmus der Darmentleerung auszugleichen, was sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung vorteilhaft ist.
Lebensmittel mit einem hohen natürlichen Gehalt an Probiotika sind:
Joghurt – reich an Bakterien der Gattung Lactobacillus, Bifidobacterium und Streptococcus thermophilus, dessen gesundheitliche Vorteile für das Verdauungssystem und den gesamten Organismus seit Jahrhunderten bewährt und wissenschaftlich unterstützt sind.
Kefir – ähnlich wie Joghurt, aber mit einem noch reichhaltigeren probiotischen Profil, sowohl von Laktobazillen und Bifidobakterien als auch von Hefen der Gattung Saccharomyces. Kefir wird aufgrund seines einzigartigen milchsauren Geschmacks sowie seiner heilenden und gesundheitlichen Vorteile in der traditionellen Küche vieler Länder weit verbreitet verwendet.
Sauerkraut und Kombucha – enthalten natürliche Probiotika und organische Säuren, die eine gesunde Darmumgebung unterstützen.
Geeignete Nahrungsergänzungsmittel für das Gleichgewicht des Verdauungssystems
Kräuter, Tees und Tinkturen
Tees sind Aufgüsse von Pflanzen, die natürliche heilende Eigenschaften besitzen. Diese Eigenschaften beruhen auf den aktiven Substanzen in ihrer Zusammensetzung.
Viele Kräuter werden seit Jahrhunderten bei Darmproblemen verwendet, und für einige gibt es auch wissenschaftliche Beweise für ihre Wirkung.
Die Kräuter, die bei Reizdarmsyndrom wirksam sind, sind zahlreich und gehören zu einer großen Gruppe von Pflanzen, die eine positive Wirkung auf das Verdauungssystem und seine Funktionen haben. Neben Tees können sie in Form von Trockenextrakten oder für eine noch höhere Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit in Form von Tinkturen eingenommen werden.
Tinkturen sind wässrig-alkoholische Extrakte der Kräuter, die maximale Konzentrationen der aktiven Substanzen enthalten, die durch die Eigenschaften von Ethanol als organischem Lösungsmittel extrahiert werden.
In diesem Abschnitt werden wir einige der beliebtesten Kräuter, die gut für das Verdauungssystem sind, betrachten.
Kamille
Kamille ist bewährt wirksam zur Beruhigung von Blähungen, Krämpfen und Entzündungen, die mit dem Reizdarmsyndrom verbunden sind.
Sie wirkt effektiv auf die gereizte Schleimhaut und entspannt die glatte Muskulatur des Darms.
Der Aufguss kann aus einem bis zwei Esslöffeln getrockneter Blüten des Krauts in 250-500 ml Wasser zubereitet werden und sollte 1-2 Mal täglich eine Tasse getrunken werden.
Pfefferminze
Pfefferminze ist reich an zahlreichen aktiven Substanzen, darunter Menthol. Dank Menthol und anderen Phytonährstoffen hat Pfefferminze eine positive Wirkung auf die Symptome des Reizdarms und beseitigt effektiv schmerzhafte Darmkrämpfe, reduziert Blähungen und verbessert die Peristaltik.
Pfefferminze hat auch eine antimikrobielle Wirkung und hilft, das Wachstum pathogener Bakterien im Darm zu regulieren.
Pfefferminztee wird zubereitet, indem ein Esslöffel getrockneter Blätter für 10 Minuten in 250-500 ml heißem Wasser aufgebrüht wird, wobei die Menge in einem oder zwei Portionen über den Tag verteilt getrunken werden kann.
Zitronenmelisse
Zitronenmelisse ist eine Pflanze aus der Familie der Minzen, die eine Entspannung der glatten Muskulatur der Darmwand bewirkt und Krämpfe reduziert.
Neben diesen Eigenschaften hat Zitronenmelisse auch eine leichte entzündungshemmende Wirkung.
Der Aufguss (Tee) aus Zitronenmelisse wird zubereitet, indem ein Esslöffel in 250-500 ml heißem Wasser aufgebrüht wird und ein- bis zweimal täglich getrunken werden kann.
Ingwer
Ingwer hat eine antiseptische und entzündungshemmende Wirkung.
Er reguliert auch die Peristaltik, was ihn für das Reizdarmsyndrom geeignet macht.
Der Ingweraufguss wird zubereitet, indem 50 Gramm frische Rhizome der Pflanze fein gerieben und für 15 Minuten in 250-500 ml heißem Wasser aufgebrüht werden, danach abgeseiht und nach dem Essen getrunken wird, um den Magen nicht zu reizen.
Dill
Dill reduziert nachweislich Gase und Blähungen, indem er die Darmenzyme und die Peristaltik anregt.
Dilltee kann aus frischen oder getrockneten Stängeln zubereitet werden, die für 15 Minuten in heißem Wasser eingeweicht werden.
Oregano
Das Kraut ist bekannt für seine starke antioxidative, entzündungshemmende und antiseptische Wirkung.
Dies ist größtenteils auf den Gehalt an Carvacrol zurückzuführen – einem phenolischen Monoterpen.
Oregano ist sehr aromatisch, und sein Geschmack ist als Tee meist nicht besonders angenehm, aber dennoch kann ein Teelöffel mit 500 ml heißem Wasser aufgebrüht und mehrmals täglich getrunken werden.
Thymian
Thymian ist ein weiteres Kraut und Gewürz, das ähnlich wie Oregano reich an Carvacrol sowie anderen Polyphenolen ist.
Es wirkt positiv auf das gesamte Verdauungssystem. Thymian ist sehr aromatisch und geschmacklich angenehm, wobei ein Teelöffel getrocknetes Kraut ausreicht, um zwei Tassen Tee zuzubereiten.
Johanniskraut
Johanniskraut ist eine sehr einzigartige Pflanze mit besonderer Wirkung. Es hilft nachweislich bei der Regulierung der Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin.
Auf diese Weise beeinflusst Johanniskraut das Nervensystem und kann die Symptome eines stressinduzierten RDS lindern.
Johanniskraut-Tee wird aus ganzen getrockneten Stängeln zubereitet, indem 2 Esslöffel des Krauts mit 500 ml Wasser für 10-15 Minuten aufgebrüht werden, danach abgeseiht und in 2-3 Portionen über den Tag verteilt getrunken wird.
Weißdorn
Weißdorn ist eine starke Quelle für Antioxidantien. Er hilft im Kampf gegen freie Radikale und kann den Toxinspiegel im Darm reduzieren.
Dieses Kraut unterstützt die nervliche Regulation des Darms und reduziert Angstzustände.
Weißdorntee wird aus getrockneten Früchten und Blättern der Pflanze zubereitet, indem ein bis zwei Esslöffel für 10 Minuten in 500 ml Wasser gekocht, abgeseiht und in einer oder zwei Portionen über den Tag verteilt konsumiert werden.
Natron (Mythos)
Die Verwendung von Natron bei Reizdarmsyndrom kann in keiner Weise gerechtfertigt werden.
Bei Menschen mit diagnostiziertem RDS wird häufig eine alkalische Reaktion im Darmlumen beobachtet, wo unter normalen Umständen ein saures pH gemessen werden sollte. Die alkalische Reaktion führt zu Störungen in der Darmmikrobiota, fördert das Wachstum schädlicher Bakterien und unterdrückt die normale Entwicklung nützlicher probiotischer Stämme.
Die Einnahme zusätzlicher alkalisierender Substanzen wie Natron kann das Darmgleichgewicht weiter stören und eine Voraussetzung für eine Invasion pathogener Mikroorganismen schaffen.
Nahrungsergänzungsmittel
Neben Kräutern und ihren Extrakten können einige Nahrungsergänzungsmittel für das Verdauungssystem auch bei Reizdarmsyndrom wirksam sein, um die Symptome zu lindern und den Zustand zu verbessern.
Ihre Anwendung kann auf unterschiedliche Weise die Funktionen und die Gesundheit des Dickdarms fördern und zusammen mit anderen Methoden einen ganzheitlichen Ansatz für RDS darstellen.
L-Glutamin
L-Glutamin ist eine essenzielle Aminosäure, die nachweislich verschiedene pathologische Zustände und Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Dickdarm fördert.
L-Glutamin hilft bei der Regeneration der Darmschleimhaut und ist besonders geeignet bei erhöhter Durchlässigkeit des Darms. Die Aminosäure unterstützt das gesunde Wachstum der nützlichen bakteriellen Flora im Darmlumen und die Aufrechterhaltung ihres Gleichgewichts.
Probiotika und Präbiotika
Die Wissenschaft hat die wichtige Rolle nachgewiesen, die Probiotika für die Darmgesundheit spielen. Sie helfen, einen gesunden und funktionalen Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten, regulieren das Darm-pH, unterdrücken die Entwicklung pathologischer Bakterien und tragen zur Aufrechterhaltung der Gehirn-Darm-Achse bei.
Probiotische Mikroorganismen tragen zur Synthese von kurzkettigen Fettsäuren bei, die im Dickdarm eine Rolle bei der Synthese von Serotonin spielen – einem Neurotransmitter mit nachgewiesener Rolle in der Pathophysiologie des Reizdarmsyndroms.
Verdauungsenzyme
Obwohl RDS den Dickdarm betrifft, wo keine Verdauungs- oder Absorptionsprozesse stattfinden, kann die Einnahme von Verdauungsenzymen den Zustand erheblich verbessern.
Der Grund dafür ist, dass ein Mangel an Enzymen dazu führt, dass unverdaute Nahrungsbestandteile vom Dünndarm in den Dickdarm gelangen und später von Darmbakterien fermentiert werden.
Dies führt zu Blähungen, der Bildung von Gasen und der Freisetzung von Toxinen, die die Darmschleimhaut reizen.
Andere natürliche Methoden zur Beruhigung des Reizdarms
Das Reizdarmsyndrom stellt eine funktionale Störung dar und zeigt keine morphologischen Veränderungen an der Dickdarmschleimhaut. Es wird weitgehend auf reduzierte Serotoninspiegel im Darm und im Gehirn sowie auf eine gestörte Verbindung zwischen diesen Organen zurückgeführt.
Um mit dem Zustand umzugehen, ist es wichtig, dem gesamten Lebensstil Aufmerksamkeit zu schenken. Oft liegt der Schlüssel zur Lösung des Problems in der richtigen Bewältigung von Stress und der Reduzierung seines Einflusses auf den Organismus.
Die Auswahl der richtigen Lebensmittel und das Vermeiden von solchen, die nachweislich negative Auswirkungen haben, ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung.
Einhaltung einer geeigneten Diät
Eine Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt (Fermentation, Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide, Polyole) ist für diesen Zustand sehr geeignet.
Die aufgelisteten Substanzen sind Teil derFermentationsprozesse der Darmbakterien. Genau wegen ihnen werden Gase und Toxine freigesetzt, die die Darmschleimhaut reizen und den Zustand hervorrufen.
Die Einhaltung einer geeigneten Diät ist entscheidend für die Linderung der Symptome des Reizdarms.
Führung eines aktiven Lebensstils
Regelmäßige körperliche Aktivität ist von besonderer Bedeutung für die Gesundheit des Organismus. Dies kann lange Spaziergänge mehrmals pro Woche oder das Ausüben einer bestimmten Sportart umfassen.
Bewegung führt zu Verbesserung der Peristaltik und Reduzierung von Stress. Körperliche Belastungen erhöhen nachweislich die Spiegel einiger Neurotransmitter im Gehirn, wie zum Beispiel die von Serotonin.
Gesunde Ernährung
Neben der Vermeidung von FODMAP ist es wichtig, auch andere Prinzipien einer gesunden Ernährung einzuhalten.
Die Ernährung sollte hauptsächlich auf dem Konsum von Obst, Gemüse und reinen Proteinquellen sowie gesunden Fetten basieren.
Die Einschränkung von raffinierten, gewürzten und frittierten Lebensmitteln verbessert den Zustand bei RDS erheblich.
Stressreduktion
Stress ist direkt mit dem Zustand des Darms verbunden. Techniken zur Stressreduktion sind äußerst wichtig für die Verbesserung der Symptome von RDS.
Praktiken wie Yoga, Meditation sowie das Bereitstellen ausreichender Zeit für aktive Erholung und Hobbys sind besonders wichtig für die Verbesserung der Symptome, und ihre Wirksamkeit ist nachgewiesen.
Häufig gestellte Fragen
Helfen Kräuter bei RDS?
Ja, einige Kräuter können die Symptome des Zustands erheblich verbessern.
Kann RDS durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln behandelt werden?
RDS ist keine eigenständige Krankheit, aber dennoch können einige Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika, L-Glutamin oder Enzyme die Symptome dieser funktionellen Störung erheblich lindern.
In welchem Maße beeinflusst Stress RDS?
Da die Rolle von Serotonin bei der Entstehung von RDS nachgewiesen ist und Stress diesen Neurotransmitter negativ beeinflusst, kann man sagen, dass Stress einer der Hauptfaktoren für das Auftreten des Syndroms ist.
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