Kollageneinnahme für Gelenke: Alles, was Sie wissen müssen

Es gibt kaum jemanden, der noch nicht von Kollagen und seiner weit verbreiteten Verwendung bei Gelenkproblemen gehört hat. Höchstwahrscheinlich kennt jeder von uns mindestens eine Person in seinem Umfeld, die aus irgendeinem Grund Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel verwendet oder jemals verwendet hat.

In diesem Artikel werden wir uns die wichtigsten positiven Auswirkungen dieses Proteins auf die Gelenke ansehen und auch auf einige andere Eigenschaften dieses Proteins eingehen.

Was verursacht Gelenkschmerzen?

Gelenkschmerzen können in verschiedenen Situationen auftreten – von akuten Schmerzen aufgrund eines Traumas bis hin zu chronischen Schmerzen – Folgen von altersbedingten Veränderungen, verschiedenen Krankheiten, Übergewicht und anderen.

Leider sind altersbedingte Veränderungen oft irreversibel oder ihre Entwicklung lässt sich bestenfalls verlangsamen, aber nicht stoppen.

Der Fachbegriff für Schmerzen lautet „Arthralgie“, was wörtlich aus dem Lateinischen übersetzt „schmerzhaftes Gelenk“ bedeutet. Dieser beschreibt das subjektive Empfinden und gibt keinen Aufschluss über die Schmerzursache selbst.

Bei jungen Menschen treten Gelenkschmerzen häufiger nach schwerer körperlicher Anstrengung, einem Trauma oder ähnlichen Ereignissen auf, während bei älteren Menschen die Ursache der Schmerzen oft

Wenn der Schmerz einen bestimmten Ursprung hat, können wir bestimmte Schmerzarten unterscheiden: Schmerzen entzündlichen Ursprungs, Schmerzen durch Gelenkverschleiß (Arthrose), Gelenkschmerzen aufgrund verschiedener Arten von Tropenfieber und andere.

Die Liste der Krankheiten und Beschwerden, die Gelenkschmerzen verursachen, ist endlos. Ihre Ursachen können, wie bereits erwähnt, relativ harmlos sein, wie etwa grippeähnliche Erkrankungen, oder aber sehr schwerwiegende Folgen haben, bis hin zu Tumorprozessen.

Wir werden diese Einzelheiten einem anderen Artikel überlassen und uns dann wieder der Verbesserung der Gelenkgesundheit zuwenden.

Gelenkpflege

Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke benötigen ständige Pflege, um ihre Grundfunktionen erfüllen zu können – die Bewegung und Stabilität des Körpers im Raum zu gewährleisten.

Dem Bewegungsapparat die Prävention zu entziehen, ist eine gängige Praxis, die früher oder später zu bestimmten Konsequenzen führt.

Leider sind viele dieser Folgen oft irreversibel und führen zu starkem Gelenkverschleiß und schwer kontrollierbaren Schmerzen. Die dafür notwendigen Nährstoffe, Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter usw. sind den meisten Menschen unbekannt oder werden erst dann bekannt, wenn die Probleme bereits vorhanden sind.

Ein hektischer Lebensstil in Verbindung mit täglichem Stress führt außerdem zu einer unregelmäßigen und unzureichenden Ernährung, die den täglichen Bedarf vieler Wirkstoffe nicht decken kann.

Deshalb können diese Mängel durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln schnell und einfach ausgeglichen werden.

Was ist Kollagen und welche Rolle spielt es in den Gelenken?

Kollagen ist ein Strukturprotein, das die Bausteine ​​zahlreicher Bindegewebsstrukturen im Körper bildet, darunter Haut, Sehnen, Bänder und Knorpel.

Es ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und im Körper von Säugetieren im Allgemeinen und macht etwa 30 % der Gesamtproteinmenge aus.

Die Hauptfunktion von Kollagen besteht darin, dem Körpergewebe Festigkeit, Elastizität und Halt zu verleihen und es widerstandsfähiger gegen Spannung und Dehnung zu machen.

Bei Gelenken spielt es eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung ihrer Integrität und Funktionalität.

Wie Sie wissen, verbinden Gelenke bestimmte Knochen und werden von verschiedenen Knorpelgeweben, Sehnen und Bändern (Bindegeweben) gestützt, die reich an Kollagenmolekülen sind.

Protein verleiht diesen Strukturen ihre Zugfestigkeit (Reißfestigkeit), sodass sie Stößen und mechanischen Belastungen wie Überdehnungen und Stauchungen standhalten können, die im täglichen Leben unvermeidlich sind.

Knorpel, ein flexibles und glattes Gewebe in Gelenken, ist besonders auf Kollagen angewiesen. Der Grund hierfür ist, dass es als „Stoßdämpfer“ zwischen den Knochen fungiert und diese vor starker Reibung schützt.

Die Kollagenfasern, aus denen das Knorpelgewebe besteht, sind netzwerkartig miteinander verflochten und verleihen dem Gewebe so sowohl Festigkeit als auch Flexibilität. Diese Eigenschaften sorgen für die Gesundheit der Gelenkflächen der Knochen und helfen, Belastungen, sei es in Form von Druck oder Überdehnung, abzufedern.

Bänder und Sehnen, die zwei Knochen oder einen Knochen und einen Muskel verbinden, sind zum Aufbau ihrer Struktur ebenfalls in hohem Maße auf hochwertiges Kollagen angewiesen.

Diese statischen Stabilisatoren sind wichtig, da sie bei häufigen und erheblichen Belastungen die Stabilität und Position der Knochen zueinander gewährleisten.

Im Gegensatz zu den Kollagenfasern im Knorpel sind die Fasern in Bändern parallel zur Richtung der größten Belastung ausgerichtet, was auf Kosten relativ kleiner Abmessungen für maximale Festigkeit sorgt.

Mit zunehmendem Alter unseres Körpers nimmt die Fähigkeit des Körpers zur Kollagensynthese ab, was zu einer Abnahme der Elastizität und Festigkeit zahlreicher Bindegewebsstrukturen führt.

Dies kann in den Gelenken zu einer Ausdünnung des Knorpels führen und die Knochen werden dadurch anfälliger für schädliche Einflüsse.

Dieser Kollagenabbau führt letztendlich zu Erkrankungen wie Osteoarthritis (bei der der Knorpelabbau Gelenkschmerzen, Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit verursacht).

Daher kommt man zu dem Schluss, dass dieses Strukturprotein für die Gesundheit und Funktion der Gelenke unverzichtbar ist und ihnen strukturelle Stabilität und Bewegungsfreiheit gewährleistet.

Warum ist es wichtig, Gelenke mit Kollagen zu unterstützen?

Die Einnahme von Kollagen zur Verbesserung der Gelenkgesundheit hat verschiedene Vorteile für den Körper. Es trägt zur Erhaltung und Wiederherstellung des Knorpelgewebes bei und sorgt so für reibungslose, schmerzfreie Gelenkbewegungen.

Während die Synthese mit dem Alter abnimmt, kann eine Kollagenergänzung helfen, dieses lebenswichtige Protein bereitzustellen und möglicherweise Steifheit und Gelenkschmerzen vorzubeugen.

Die Einnahme von Strukturproteinen als Nahrungsergänzungsmittel kann zudem die Eigenproduktion von Strukturproteinen anregen, was wiederum zum Aufbau gesunder, starker und infektionsresistenter Gelenke und damit zu weniger Schmerzepisoden und einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Osteoarthritis führen kann. .

Darüber hinaus erhöht es die Kraft und Elastizität von Sehnen und Bändern, die wichtige Stabilisatoren der Gelenke sind. Dadurch kann die Gefahr von Gelenkverletzungen bei körperlicher Anstrengung verringert und der Gesamttonus der Gelenkkapseln verbessert werden.

Die entzündungshemmenden Eigenschaften dieses Proteins wirken sich auf die gesamten Abwehrkräfte im Bereich eines Gelenks aus und verringern Symptome wie Schwellungen, Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit.

Über seine gelenkspezifischen Eigenschaften hinaus spielt es eine wichtige Rolle beim Aufbau von Bindegewebsstrukturen sowie in einer Vielzahl anderer Organe und Systeme.

Beispiele hierfür sind Muskeln, Gefäße und anderes.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine langfristige Kollageneinnahme die allgemeine Gesundheit des Körpers verbessert und insbesondere für Menschen im mittleren Alter, Sportler oder Menschen mit bestehenden Gelenkerkrankungen zu empfehlen ist.

Verschiedene Arten von Kollagenpräparaten

Kollagenpräparate gibt es in unterschiedlichen Formen, die je nach Quelle und Struktur unterschiedliche Vorteile bieten.

Die häufigsten Formen sind Kollagenpeptide, auch als hydrolysiertes Kollagen bekannt.

Sie werden aus Rind-, Meeres- oder Schweinefleisch gewonnen und dann in kleinere, leicht verdauliche Peptide zerlegt.

Kollagenpeptide sind für ihre hohe Bioverfügbarkeit und breite Funktionalität bekannt und werden häufig zur Pflege von Haut, Haaren, Nägeln und Gelenken verwendet. Die Aufnahmefähigkeit dieser Proteinform durch den Körper ist am größten.

Aus Fisch gewonnenes Meereskollagen ist besonders reich an Kollagen Typ 1, das für die Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung der Haut wichtig ist. Es wird oft aufgrund seiner Stabilität bevorzugt und ist besonders in Nahrungsergänzungsmitteln im Kosmetikbereich beliebt.

Kalbfleisch, das aus Kuhhaut gewonnen wird, enthält vor allem Kollagen Typ 1 und Typ 3, die für Haut, Knochen und Sehnen unverzichtbar sind. Dieser Typ wird häufig verwendet, um die Gesundheit und den Tonus dieser Strukturen zu verbessern.

Die nicht denaturierte Variante wird normalerweise aus Hühnerknorpel gewonnen und enthält Kollagen Typ 2, das für die Gesundheit der Gelenke unerlässlich ist. Im Vergleich zu hydrolysiertem Kollagen wird es nicht in kleinere Teile „zerlegt“ und liegt in seiner natürlichen Form vor, wodurch das Immunsystem stimuliert werden soll, um mögliche Entzündungsprozesse leichter zu bewältigen.

Gelatine ist eine andere Form von Kollagen, die nicht so stark verarbeitet ist und häufig zum Kochen verwendet wird. Dieser Typ ist für die Darmgesundheit und den Bewegungsapparat unverzichtbar, weist im Vergleich zu Kollagenpeptiden jedoch eine geringere Bioverfügbarkeit auf.

Einige Spezialisten empfehlen die Kombination von Kollagen mit Hyaluronsäure. Gemeinsam verstärken die beiden Verbindungen ihre Wirkung und erhöhen so die Qualität und Quantität der positiven Effekte auf Gelenke und Sehnen.

Trotz der Unterschiede in der Form von Kollagenpräparaten gilt für alle Typen eine allgemeine Regel: Lagern Sie sie an einem kühlen, trockenen Ort. Es wird sogar empfohlen, es zu kühlen, da die Verbindung licht- und wärmeempfindlich ist.

Hier sind die Hauptunterschiede zwischen den beiden am häufigsten verwendeten Kollagenen:

Eigenschaften	Kollagen	Hydrolysiertes Kollagen
Quelle	Kommt natürlich in Haut, Knochen und Knorpel vor	Hergestellt aus tierischen Quellen (Rind, Fisch) durch Hydrolyse
Molekulare Struktur	Größere, komplexe Moleküle	Kleiner, in Peptide zerlegt
Absorption	Geringere Bioverfügbarkeit; schwerer verdaulich	Höhere Bioverfügbarkeit; leichter verdaulich
Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln	Erfordert normalerweise zusätzliche Verarbeitung	Wird oft in Pulverform und Kapseln zur direkten Anwendung verwendet
Vorteile	Unterstützt die Hautelastizität, die Gelenkgesundheit und die Gesamtstruktur	Hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, reduziert Fältchen und unterstützt die Gelenkfunktion
Geschmack und Textur	Normalerweise geschmacklos, kann eine dicke Konsistenz haben	Normalerweise geschmacksneutral und lässt sich leicht in Flüssigkeiten mischen
Empfehlungen	Allgemeine Gesundheit und Struktur	Verbessert die Hautgesundheit, unterstützt die Gelenke und baut die Muskeln wieder auf
Verfügbare Formen	Gelatine, Vollkollagen, Nahrungsquellen	Pulver, Kapseln, Getränke

Dosierung und Art der Einnahme von Kollagen zur Gelenkunterstützung

Zur Erhaltung gesunder Gelenke wird je nach Art des Nahrungsergänzungsmittels die tägliche Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm Kollagen empfohlen. Nahrungsergänzungsmittel wie hydrolysiertes Kollagen und Kollagenpeptide werden vom Körper am leichtesten aufgenommen.

Am besten nehmen Sie Kollagen auf nüchternen Magen ein, da es dann am besten aufgenommen wird.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, es 30 Minuten vor den Mahlzeiten zu jeder beliebigen Tageszeit einzunehmen. In Pulverform kann es mit Wasser, Smoothies oder anderen Flüssigkeiten gemischt werden, während Kapseln oder Tabletten am besten mit Wasser eingenommen werden.

Wichtig ist dabei die regelmäßige Einnahme von Kollagen über mehrere Monate, denn die Wirkung auf die Gelenkgesundheit macht sich etwa 8 bis 12 Wochen nach Einnahmebeginn bemerkbar.

Die kombinierte Einnahme mit Vitamin C in Form von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln kann die Kollagensynthese steigern und die Ergebnisse verbessern.

Vitamine und Mineralien, die die Kollagenaktivität der Gelenke unterstützen

Vitamine und Mineralien sind für die Gesundheit des Bewegungsapparats von entscheidender Bedeutung.

Vitamin C ist für die körpereigene Kollagenproduktion unerlässlich, da es für die Synthese der richtigen Proteinform und den Abbau fehlerhafter Proteine ​​verantwortlich ist. Außerdem hilft Vitamin C bei der Bildung von Hydroxyprolin aus Prolin.

Vitamin A stimuliert die Kollagensynthese sowie die Arbeit der Zellen, die für die Reparatur beschädigter Gewebe und Zellen in den Gelenken verantwortlich sind.

Zink ist ein lebenswichtiges Mineral, das die Kollagenbildung unterstützt und außerdem Gelenke und Sehnen vor Entzündungsprozessen schützt.

Kupfer sorgt für die richtige Bindung der Kollagenfasern und sorgt für starke und elastische Verbindungen im Gelenkgewebe.

Darüber hinaus ist auch Mangan zu erwähnen – ein Spurenelement, das bei der Synthese von Glykosaminoglykanen eine Rolle spielt – Verbindungen, die aktiv an der Schmierung der Gelenke beteiligt sind.

Alle diese Verbindungen interagieren mit Kollagen und wirken sich positiv auf dessen Wirkung aus. Um das Gesundheitspotenzial des Bewegungsapparats optimal auszuschöpfen, ist eine Ernährung erforderlich, die reich an diesen aktiven Elementen ist.

Vorteile der Einnahme von Kollagen zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit und -flexibilität

Kollagen ist ein wichtiger Faktor, wenn es um die Beweglichkeit und Flexibilität Ihrer Gelenke und Sehnen geht. Dies liegt daran, dass es in allen Strukturen in und um die Gelenke enthalten ist – eine hohe Konzentration wird in den Strukturen der Gelenkknorpel, Sehnen und Bänder beobachtet.

Durch die Einnahme dieses Proteins als Nahrungsergänzungsmittel kann eine Person Schäden reparieren und die normale Qualität und Quantität der Bindegewebsstrukturen aufrechterhalten.

Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten den Zustand von Menschen mit Osteoarthritis oder Gelenkschmerzen verbessern kann.

Die regelmäßige Einnahme kann auch die Synthese anderer Verbindungen wie beispielsweise Glykosaminoglykane verbessern, die für die Gelenkschmierung verantwortlich sind und eine normale Synthese der Synovialflüssigkeit in den Gelenken gewährleisten.

Was können wir von einer regelmäßigen Kollageneinnahme erwarten?

Bei der Einnahme von Strukturproteinen können Sie mit einer deutlichen Verbesserung der Hautelastizität, Feuchtigkeitsversorgung und Faltenreduzierung rechnen. In Bezug auf die Gelenke kann das Ergänzungsmittel die Beweglichkeit, Steifheit und Schmerzen verbessern.

Dies gilt insbesondere für Menschen, die an Erkrankungen wie Arthrose leiden, die durch schwere Gelenkbeschwerden gekennzeichnet sind.

Bei Haaren und Nägeln wird deren Struktur gestärkt und bei der Muskelmasse ist häufig eine Zunahme des Volumens zu beobachten, insbesondere in Kombination mit intensivem körperlichem Training.

Kollagen wirkt sich außerdem auf das Verdauungssystem aus und verbessert die Integrität der Darmschleimhaut.

Ergebnisse einer Kollagenergänzung können nach einer 4- bis 12-wöchigen Einnahme erwartet werden, wobei die ausgeprägtesten Effekte an den Gelenken und der Haut zu beobachten sind.

Abschluss

Die Einnahme von Kollagen zur Gewährleistung der Gesundheit des Bewegungsapparats ist ein vielversprechender Ansatz zur Erhaltung gesunder Gelenke und verwandter Strukturen.

Da es einen Baustein in der Struktur von Knorpel, Sehnen und Bändern darstellt, lindert die Ergänzung dieses Proteins Gelenkschmerzen und verbessert die Beweglichkeit und Geschicklichkeit. Darüber hinaus bietet die Einnahme Vorteile für die Stärkung der Wände und Blutgefäße.

Die langfristige Einnahme von Kollagen stärkt nicht nur die Struktureigenschaften vieler Gewebe, sondern sorgt auch für die Schmierung der Gelenke und erleichtert so deren Beweglichkeit.

Deshalb sorgen Sie für eine längere und einfachere Lebensdauer Ihrer Gelenke, wenn Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung machen.

Häufig gestellte Fragen

Mit welchen Veränderungen meiner Gelenke muss ich im Alter rechnen?

Mit zunehmendem Alter sind an den Gelenken zahlreiche Veränderungen durch Abnutzung des Gelenkknorpels und häufige, unmerkliche Mikrotraumata zu beobachten.

Gerade deshalb kommt es bei Menschen in diesem Alter zu zahlreichen Beschwerden wie Schmerzen, Steifheit, Bewegungseinschränkungen etc.

Kann ich Kollagen einnehmen, um den Zustand der Gelenke zu verbessern?

Kollagen für Gelenke ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, wenn es um die Gesundheit und normale Funktion von Gelenken und Bindegewebe geht.

Regelmäßige Einnahme kann eine Reihe von Beschwerden lindern, beispielsweise Gelenkermüdung, posttraumatische Erkrankungen oder einfach altersbedingte Schmerzen und Steifheit.

In welchen Formen ist Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich?

Auf dem Markt sind unterschiedliche Kollagentypen erhältlich, die auf die unterschiedlichen Bedürfnisse der Menschen abgestimmt sind.

Seine am leichtesten verdauliche Form ist hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide). Die Einnahme kann in Form eines Collagen-Smoothies (als Pulver) erfolgen. Dies ist eine der bequemsten Formen und ermöglicht eine schnelle und einfache Einnahme.

Weitere Formen sind festes (Kapseln) und flüssiges Kollagen zum direkten Verzehr.

Das Wichtigste ist, dass das Strukturprotein in seiner reinen Form, laktosefrei und glutenfrei vorliegt, um eine maximal einfache und schnelle Aufnahme zu gewährleisten, ohne eine Reihe anderer Körpersysteme zu beeinträchtigen.

Quellen:

https://www.chhs.colostate.edu/krnc/monthly-blog/should-i-take-collagen-supplements/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35512781/