Verstopfung ist ein häufiges Phänomen, insbesondere bei älteren Menschen. Die Ursachen für das Auftreten dieses Problems können vielfältig sein – von unsachgemäßer Ernährung und einem sitzenden Lebensstil (Mangel an körperlicher Aktivität) bis hin zu chronischen Krankheiten und der Einnahme bestimmter Medikamente.
Obwohl sie an sich kein ernsthaftes Problem darstellt, führt chronische Verstopfung manchmal zu erheblichem Unbehagen und in selteneren Fällen zu ziemlich unangenehmen Komplikationen.
Oft greifen Menschen zur Einnahme von Medikamenten, um damit umzugehen, ohne sich immer bewusst zu sein, dass sie das Problem dadurch nur verschlimmern, anstatt es zu behandeln.
Aus diesem Grund erhalten Sie wertvolle Informationen und Tipps, wie Sie das Problem auf natürliche und naturnahe Weise bewältigen können, indem Sie natürliche Mittel und Kräuterrezepte verwenden, die auch als „Großmutter-Rezepte gegen Verstopfung“ bekannt sind. Diese haben sich über Jahrhunderte bewährt und wurden von unseren Vorfahren zur Linderung dieses Gesundheitsproblems verwendet.
Effektive Lebensmittel gegen Verstopfung
Wenn es sich nicht um Verstopfung als sekundäres Symptom einer anderen zugrunde liegenden Krankheit handelt, lässt sie sich durch Änderungen in der Ernährung gut beeinflussen.
Die Änderungen sollten darauf abzielen, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an natürlichen Ballaststoffen, auch bekannt als Fasern, sowie Wasser sind.
Lebensmittel, die bei Verstopfung wirksam sind, können verschiedene Arten umfassen.
1. Äpfel
Äpfel sind reich an natürlichen Fasern und Apfelpektin, die dazu beitragen, die Darmmotilität aufrechtzuerhalten.
Sie regen die Peristaltik an, und darüber hinaus trägt der halblösliche Charakter der Apfelfasern dazu bei, Wasser im Stuhl zu halten und verhindert das Auftreten von Verstopfung.
Äpfel können roh, gebacken oder als Saft konsumiert werden.
2. Kürbis
Kürbis ist, ähnlich wie Äpfel, reich an Ballaststoffen. Er hilft, den Stuhl zu erweichen und regt die Darmperistaltik an.
3. Pflaumen
Pflaumen gehören zu den beliebtesten natürlichen Mitteln gegen Verstopfung.
Neben ihrem hohen Fasergehalt sind sie eine natürliche Quelle für den Fruchtalkohol Sorbitol, der eine abführende Wirkung hat.
Sie können roh verzehrt oder zur Herstellung von Kompotten, Marmeladen und anderen verwendet werden.
4. Kiwi
Kiwi ist bekannt für seine abführende Wirkung.
Es hat einen hohen Fasergehalt und enthält das Enzym Actinidin, das die Darmmotilität effektiv verbessert und die Peristaltik beschleunigt.
5. Leinsamen
Leinsamen werden bei Verstopfung verwendet, da sie reich an löslichen und halblöslichen Fasern sind.
Sie sind geeignet bei trägen Därmen, da sie den Darmdurchgang beschleunigen, meistens in ganzer oder gemahlener Form verwendet und zum Frühstück – Joghurt, Haferflocken, Säften und anderen – hinzugefügt werden.
6. Haferflocken
Sie sind sehr reich an Ballaststoffen, die die Darmmotilität unterstützen und dazu beitragen, den Stuhl zu erweichen.
Darüber hinaus enthalten sie halblösliche Fasern, die als Präbiotika dienen – Nahrung für nützliche Darmbakterien – und so das Gleichgewicht der Darmmikrobiota unterstützen.
7. Aloe Vera
Aloe Vera wird als Saft konsumiert. Die Pflanze hat heilende Eigenschaften, lindert Verstopfung und regt die Darmmotilität an.
Kräuter und Kräuterrezepte gegen Verstopfung
Eine Reihe von Kräutern wurde und wird bis heute zur Behandlung von Verstopfung verwendet. Sie helfen Menschen bei schwereren oder vereinzelten Fällen von Verstopfung, wenn eine Änderung der Ernährung nicht immer effektiv war.
Es gibt einige Kräuter, die sich über die Jahre als bevorzugt bei Verstopfung etabliert haben.
8. Meerrettich
Meerrettich ist ein Kraut, das nachweislich die Verdauungsprozesse reguliert, die Darmbewegung verbessert und Verstopfung lindert.
Es wird am häufigsten als Aufguss konsumiert, kann aber auch als Gewürz in einigen Speisen verwendet werden.
9. Dill
Dill wird im Haushalt häufig als Gewürz verwendet. Er hat eine stimulierende Wirkung auf die Peristaltik und eine leicht abführende Wirkung.
Er wird in Form von Tee konsumiert, indem 1-2 Teelöffel getrockneter Dill in heißem Wasser 10 Minuten lang aufgebrüht und langsam getrunken wird.
10. Sennes
Sennes ist wahrscheinlich das bekannteste aller Kräuter, die gegen Verstopfung verwendet werden. Wir listen es als letztes auf, weil es die „schwere Artillerie“ ist.
Sennes wirkt zuverlässig und funktioniert dank des hohen Gehalts an Substanzen, die Anthrachinone genannt werden. Diese stimulieren direkt die Darmmuskulatur und führen zu einer Beschleunigung des Darmdurchgangs, was oft schmerzhaft ist und zu unangenehmen Darmkrämpfen führt.
Es wird zur Zubereitung von Tee verwendet.
Regelmäßiger Konsum von Sennes führt zur Entwicklung sogenannter träger Därme und „Gewöhnung“, wodurch der Stuhlgang noch schwieriger wird. Es wird nur in Fällen empfohlen, in denen keine der oben genannten Methoden hilft.
Wie man Verstopfung verhindert
Um die Prozesse der Verdauung, die Aufnahme von Nährstoffen und die Darmperistaltik insgesamt zu verbessern sowie die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Verstopfung zu verringern, ist der richtige Weg durch eine Änderung der Ernährung.
Es ist gut, in unser Menü verschiedene Obst- und Gemüsesorten aufzunehmen, wie die aus der obigen Liste, aber auch andere wie grünes Blattgemüse (Mangold, Spinat).
Obst kann ganz, gebacken oder in Pürees, Kompotten und Marmeladen konsumiert werden, wobei ihre Wirksamkeit gegen Verstopfung nicht stark von der Art des Konsums beeinflusst wird.
Moderne Rezepte und Lösungen für das Problem der Verstopfung
Das Trinken von Kräutertees und Tinkturen ist für die meisten Menschen nicht besonders beliebt.
Aus diesem Grund haben wir einige einfache und äußerst leckere Rezepte vorbereitet, die der Verstopfung entgegenwirken.
11. Gemischter Fruchtsmoothie mit Leinsamen und Kokosmilch
Wer liebt keinen Fruchtsmoothie?
Um dieses großartige und gesunde Rezept zuzubereiten, benötigen Sie folgende Zutaten:
- 1 Apfel
- 1 Birne
- 1 TL Leinsamen
- Ein halbes Glas Kokosmilch
- Ein halbes Glas Wasser.
Die Zubereitung ist sehr einfach – geben Sie alles in den Mixer und pürieren Sie, bis eine homogene Mischung entsteht.
Die Kombination aus verschiedenen Arten von Fasern und nützlichen pflanzlichen Fetten führt zu einer Beschleunigung der Peristaltik und einer Erweichung des Stuhls.
Es ist gut, diesen Smoothie morgens auf nüchternen Magen zu trinken.
12. Smoothie mit Pflaumen und Banane
Ein weiteres tolles Smoothie-Rezept, das Ihnen hilft, Verstopfung zu bekämpfen.
Dafür benötigen Sie:
- 5-6 in Wasser eingeweichte Pflaumen, können auch frisch sein
- 1 Banane
- Ein Glas Mandelmilch
- 1 TL Chiasamen.
Zubereitung – weichen Sie alle Zutaten eine halbe Stunde ein, fügen Sie die Banane hinzu und mixen Sie alles zusammen.
Der Smoothie hat einen angenehmen Geschmack, ist reich an verschiedenen Arten von Fasern, Sorbitol und pflanzlichen Fetten. Dies ist eine gute Alternative für ein leichtes Frühstück oder einen Snack zwischendurch, der die Darmbewegung verbessert.
13. Probiotisches Frühstück mit Haferflocken
Haferflocken sind weltweit ein beliebtes Frühstück. Um sie noch nützlicher zu machen, hier ein Rezept, das hilft, Verstopfung zu bekämpfen.
Die benötigten Zutaten sind:
- Ein Becher fettarmer Joghurt
- 2-3 Esslöffel Haferflocken
- 1 TL gemahlene Leinsamen
- Ein Teelöffel Honig
- Geriebener Apfel
- Eine Handvoll Blaubeeren
- Zimt.
Mischen Sie alle Zutaten am Vorabend und lassen Sie sie im Kühlschrank. Verzehren Sie sie morgens anstelle eines Frühstücks.
Dieses Haferfrühstück ist reich an Fasern, Präbiotika und probiotische Bakterien, kümmert sich um die Normalisierung der Darmfunktion und trägt zur Bewältigung von Verstopfung bei.
Fazit
Verstopfung bei älteren Menschen kann durch die Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans sowie mit Hilfe verschiedener geeigneter funktioneller Lebensmittel und Kräuter gelindert werden. Sie können auf verschiedene Weise der Darmperistaltik und -funktion zugutekommen.
Der Verzehr von Obst, Gemüse und Kräutern ist eine natürliche und effektive Methode, um das Problem zu bewältigen, da sie auch eine Reihe anderer Vorteile für die Gesundheit des Dickdarms und des gesamten Körpers bieten.
Häufig gestellte Fragen
Verstopfung ist ein unangenehmes Zustand, unter dem viele Menschen leiden. Lernen Sie 13 effektive Möglichkeiten kennen, wie Sie auf natürliche Weise mit Obstipation durch Lebensmittel und Kräuter umgehen können.
Verstopfung ist ein unangenehmes Zustand, unter dem viele Menschen leiden. Lernen Sie 13 effektive Möglichkeiten kennen, wie Sie auf natürliche Weise mit Obstipation durch Lebensmittel und Kräuter umgehen können.
Welche Risiken bestehen bei der Verwendung von Kräutern wie Sennes bei Verstopfung?
Übermäßiger Gebrauch von Kräutern, insbesondere von Sennes, kann zu einer Gewöhnung und zur Entwicklung eines sogenannten trägen Dickdarms führen. Dies kann wiederum zu Entzündungen des Darms, Schmerzen und Blähungen führen.
Was ist der erste Schritt, der bei Verstopfung bei Erwachsenen unternommen werden sollte?
Das Erste, was Sie tun sollten, ist, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern und Obst und Gemüse einzubeziehen, die reich an Fasern und anderen nützlichen Substanzen sind.
Können Kräuter dauerhaft bei Verstopfung verwendet werden?
Der Konsum von Kräutern ist wünschenswert, wenn die Verstopfung zu lange anhält und nicht durch die Aufnahme von mehr Flüssigkeiten und nützlichen Lebensmitteln, die gegen den Zustand wirksam sind, beeinflusst wird. Der Konsum von Kräutern sollte nicht dauerhaft sein.
Wie wird Rizinusöl bei Verstopfung eingenommen?
Für Erwachsene beträgt die Dosis etwa 1-2 Esslöffel, am besten auf nüchternen Magen. Es wird nicht für den dauerhaften Gebrauch empfohlen. Für Kinder über 12 Jahre beträgt die Dosis ein Esslöffel.
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