Перуанска мака: Същност, ползи и лечебни свойства

Перуанската мака (Lepidium meyenii) е кореноплодно растение, което расте високо в Андите, на надморска височина между 3500 и 4500 метра. То е част от семейство Кръстоцветни (Brassicaceae) и е известно със своя корен, който прилича на репичка или ряпа. 

Коренът на мака е основната използвана част и се консумира както прясна, така и сушена или на прах.

Съществуват няколко основни вида мака, които се различават предимно по цвета на корена — жълта (най-разпространена), червена и черна. 

Всеки от тези видове има сходни хранителни и лечебни свойства, но с леки различия в специфичния си биоактивен състав и ефекти върху организма, като всичките попадат под общото название “Перуанска мака”. Когато не се посочи конкретен вид, под мака се разбира жълтата разновидност на растението.

Перуанската мака се бере в края на вегетационния период, обикновено през пролетта, когато корените са достигнали максимална зрялост и концентрация на активни вещества. Освен корена, в някои традиционни практики се използват и семената, но именно коренът е основният източник на здравословните ползи на мака.

Перуанската мака съдържа разнообразни биологично активни вещества, които определят нейните уникални свойства. 

Основните групи и конкретни съединения са:

• Глюкозинолати: Сред глюкозинолатите в маката най-често се срещат бензилглюкозинолат (glucotropaeolin) и пара-хидроксибензилглюкозинолат (m-methoxyglucotropaeolin). Тези вещества при хидролиза образуват изотиоцианати, които стимулират ензимите на фазата II в детоксикационните пътища на черния дроб, повишавайки елиминирането на канцерогени и свободни радикали.

• Полиазахариди: В маката са открити различни водоразтворими полизахариди, включително глюкани и арабиноксилани, които имат имуномодулаторна активност. Подпомагат активирането на макрофаги и Т-клетки, повишавайки защитните сили на организма и подобрявайки чревната микрофлора.

• Алкалоиди: Конкретните алкалоиди, идентифицирани в маката, са макаин (macaine), бензиламин и пиперадинови алкалоиди. Тези вещества имат стимулиращ ефект върху централната нервна система, подпомагат повишаването на енергията и издръжливостта, както и адаптацията към физически и психически стрес.

• Флавоноиди и фенолни съединения: Основните флавоноиди са кемпферол, кверцетин и изорамнетин. Те притежават силни антиоксидантни свойства, като защитават клетъчните мембрани от окислително увреждане и намаляват възпалителните процеси в организма.

• Аминокиселини: В маката са налични всички 20 основни аминокиселини, включително есенциалните като левцин, валин, лизин и фенилаланин. Тези аминокиселини са важни за синтеза на протеини, мускулна регенерация и поддържане на хормоналния баланс.

• Витамини и минерали: Перуанската мака е източник на витамини от група В (B1, B2, B6), витамин С и микроелементи като желязо, калций, магнезий, калий и цинк, които са жизненоважни за нормалния метаболизъм, кръвообразуването и имунната функция. 

• Стероли: Сред растителните стероли в маката са β-ситостерол, кампестерин и стигмастерол. Тези вещества имат структурна роля в клетъчните мембрани и подпомагат баланса на хормоните, като намаляват възпаленията и имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Тази комплексна комбинация от конкретни биоактивни вещества прави перуанската мака ефективен натурален продукт с многопластово въздействие върху здравето, от повишаване на енергията и имунната защита до регулиране на хормоналния баланс и противовъзпалителна защита.

Перуанската мака е позната като мощен адаптоген и естествен регулатор на хормоналния баланс, което я прави особено полезна за женското здраве. Тя подпомага множество аспекти от женското физическо и емоционално благополучие.

Регулиране на хормоналния баланс

Маката подпомага нормализирането на нивата на естрогени и прогестерон, което е от ключово значение за менструалния цикъл и овулацията. Това действие се дължи на съдържанието на стероли и алкалоиди, които стимулират жлезите с вътрешна секреция без директно да съдържат хормони, осигурявайки хормонална хармония по естествен път.

Облекчаване на симптомите при менопауза

При жени в менопауза, перуанската мака намалява честотата и тежестта на горещите вълни, нощното изпотяване и емоционалните колебания. Това се дължи на способността ѝ да балансира хормоналните нива и да действа като фитоестроген, подпомагайки прехода през менопаузата с по-малко дискомфорт.

Подобряване на фертилитета

Изследвания показват, че маката може да подобри овариалната функция и качеството на яйцеклетките, което повишава шансовете за зачеване. Благодарение на богатия си състав от аминокиселини, витамини и минерали, тя подпомага общото здравословно състояние и репродуктивната система.

Повишаване на енергията и издръжливостта

Перуанската мака е ефективен природен стимулант, който подобрява физическата издръжливост и намалява умората. Това е особено полезно при натоварени жени, които се сблъскват с ежедневен стрес и умора.

Поддържане на психичното здраве

Маката помага за балансиране на настроението и намаляване на симптомите на тревожност и депресия, благодарение на своето въздействие върху невротрансмитерите и адаптогенните си свойства. Това подпомага цялостното емоционално благополучие при жените.

Здраве на кожата и косата

Редовната консумация на мака подпомага здравето на кожата, като подобрява нейната еластичност и блясък. Минералите и антиоксидантите в нея също така стимулират растежа и укрепването на косата.

Перуанската мака се доказва като ценен натурален помощник за жените, който подкрепя техния хормонален баланс, репродуктивно здраве, енергия и емоционална стабилност, като същевременно подобрява качеството на живота във всяка възраст.

Перуанската мака е известна с положителното си въздействие и върху мъжкото здраве, като подпомага както физическата издръжливост, така и репродуктивните функции.

Подобряване на мъжката фертилност

Маката повишава броя и подвижността на сперматозоидите, което значително увеличава шансовете за зачеване. Това се дължи на богатото съдържание на аминокиселини, антиоксиданти и фитохимикали, които подпомагат здравето на тестисите и намаляват оксидативния стрес.

Повишаване на либидото и сексуалната функция

Традиционно перуанската мака се използва като естествен афродизиак, който подобрява сексуалното желание и издръжливостта. Нейните биоактивни съединения стимулират хормоналния баланс и кръвообращението, което допринася за по-добра еректилна функция.

Поддържане на енергията и физическата издръжливост

Маката повишава нивата на енергия, издръжливост и мускулна сила, което е важно за мъжете, ангажирани с интензивни тренировки или физическа работа. Тя подобрява метаболизма и намалява умората, подпомагайки бързото възстановяване.

Баланс на хормоните и подобряване на настроението 

Маката не повишава  директно тестостерона, но подпомага жлезите с вътрешна секреция за по-добро регулиране на хормоналния баланс. Това помага за намаляване на стреса, подобряване на настроението и повишаване на общото чувство за благополучие.

Антиоксидантна защита

Съдържащите се в маката антиоксиданти предпазват клетките от увреждания, причинени от свободните радикали, което подпомага здравето на сърцето и забавя процесите на стареене.

Перуанската мака е ценен природен помощник за мъжете, който подпомага репродуктивното здраве, физическата издръжливост и хормоналния баланс, като същевременно подобрява качеството на живот и общото им състояние.

Перуанската мака се предлага в различни форми, всяка от които има своите предимства според начина на употреба и желаните ефекти. 

Ето кои са най-често срещаните:

• Прах: Най-разпространената форма, подходяща за добавяне към напитки, шейкове или храни; запазва повечето активни вещества и е лесен за дозиране.

• Капсули или таблетки: Удобна и прецизна форма, особено за хора, които не харесват вкуса на мака на прах.

• Тинктури: Алкохолен извлек на корена, който позволява бързо усвояване на активните вещества и удобен прием в малки дози, но с богата концентрация на активни вещества. Недостатъците при тинктурата са, че не може да се възползваме от богатия аминокиселинен и полизахариден профил на корена.

• Чайове и запарки: По-рядко използвана форма, при която мака се запарва като билка; вкусът е по-лек, но и ефектът може да бъде по-слаб.

• Екстракти и концентрати: Концентрирани форми с повишена активност на определени компоненти, използвани най-често в добавки с по-специфично действие.

Тези форми позволяват гъвкавост в приема и адаптиране към различни нужди и предпочитания.

Мака е адаптогенно растение с широк спектър от физиологични ползи, чието приложение е подкрепено от редица клинични и лабораторни изследвания.

Благодарение на своя богат състав и доказани ефекти, тя се препоръчва при следните състояния и групи хора:

• Подходяща е за хора с намалена енергия и издръжливост, за подобряване на физическата и умствена активност.

• Препоръчва се при хора, страдащи от хормонален дисбаланс, включително симптоми на менопауза и предменструален синдром при жените.

• Помага при хора с намалено либидо и сексуална функция както при мъже, така и при жени.

• Подходяща е за спортисти и активно спортуващи за по-бързо възстановяване и повишаване на издръжливостта.

• Може да подкрепи психичното здраве, като намалява стреса и подобрява настроението. Подходяща за хора с тревожни разстройства и бърнаут синдром.

Маката е един от основните хранителни продукти в Перуанските Анди, по тази причина, ако я приемате като храна, трудно може да се дадат препоръки за прием.

Когато се приема като хранителна добавка в различните и форми, следвайте следните препоръки:

• Максималната дневна доза обикновено е между 1500 и 3000 мг прах или екстракт, като не се препоръчва превишаване без консултация с лекар.

• Препоръчителният период на прием е 6-8 седмици, след което се прави почивка от 1-2 седмици, за да се избегне привикване.

• Най-добре се приема сутрин или преди тренировка, заради енергизиращия ефект.

• Може да се приема както преди, така и след хранене, но при чувствителен стомах е препоръчително след хранене.

• Добре се комбинира с други адаптогени като родиола или женшен за синергичен ефект върху издръжливост и енергия.

Възможните странични ефекти от приема на перуанска мака са рядко срещани и обикновено леки. 

Най-често се наблюдават стомашно-чревни неразположения като леко раздразнение, подуване или диария, особено при по-високи дози или при чувствителни хора. 

При някои хора може да се появи повишена нервност или безсъние, ако мака се приема късно през деня. Хора с хормонално зависими заболявания трябва да се консултират с лекар преди употреба, поради потенциалното влияние върху хормоналния баланс.

Какво е перуанска мака и откъде идва?

Перуанската мака е кореноплодна билка, произхождаща от високите планински райони на Андите в Южна Америка. Използва се традиционно за енергия, издръжливост и хормонален баланс.

Кои са основните активни вещества в маката?

Мака съдържа аминокиселини, алкалоиди (стимулират енергията), стероли (поддържат хормоналния баланс), глюкозинолати (имуномодулиращи свойства) и минерали като желязо и калций.

За кого е подходяща перуанската мака?

Мака е подходяща за хора, които искат да повишат енергията и издръжливостта си, да подобрят либидото, да балансират хормоните, както и за жени с менопаузални симптоми и мъже с намалено сексуално желание.

Какви са ползите на мака за жените?

При жените мака помага за регулиране на менструалния цикъл, облекчава симптомите на менопауза като горещи вълни и депресия, и подпомага хормоналния баланс.

Източници:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10910417/