Peruanische Maca: Essenz, Nutzen und medizinische Eigenschaften

Die peruanische Maca (Lepidium meyenii) ist eine knollige Pflanze, die hoch in den Anden wächst, in einer Höhe zwischen 3500 und 4500 Metern. Sie gehört zur Familie der Kreuzblütler (Brassicaceae) und ist bekannt für ihre Wurzel, die an ein Rettich oder eine Rübe erinnert. 

Die Wurzel der Maca ist der hauptsächlich genutzte Teil und wird sowohl frisch als auch getrocknet oder als Pulver verzehrt.

Es gibt mehrere Hauptarten von Maca, die sich hauptsächlich durch die Farbe der Wurzel unterscheiden — gelb (am weitesten verbreitet), rot und schwarz. 

Jede dieser Arten hat ähnliche nährstoffliche und heilende Eigenschaften, aber mit leichten Unterschieden in ihrer spezifischen bioaktiven Zusammensetzung und den Effekten auf den Organismus, wobei alle unter dem allgemeinen Namen „peruanische Maca“ fallen. Wenn keine spezifische Art angegeben wird, wird unter Maca die gelbe Variante der Pflanze verstanden.

Die peruanische Maca wird am Ende der Vegetationsperiode geerntet, meist im Frühling, wenn die Wurzeln maximale Reife und Konzentration an aktiven Substanzen erreicht haben. Neben der Wurzel werden in einigen traditionellen Praktiken auch die Samen verwendet, aber genau die Wurzel ist die Hauptquelle der gesundheitlichen Vorteile der Maca.

Die peruanische Maca enthält vielfältige biologisch aktive Substanzen, die ihre einzigartigen Eigenschaften bestimmen. 

Die Hauptgruppen und spezifischen Verbindungen sind:

• Glucosinolate: Unter den Glucosinolaten in der Maca kommen am häufigsten Benzylglucosinolat (Glucotropaeolin) und p-Hydroxybenzylglucosinolat (m-Methoxyglucotropaeolin) vor. Diese Substanzen bilden bei Hydrolyse Isothiocyanate, die die Enzyme der Phase II in den Entgiftungswegen der Leber stimulieren und die Eliminierung von Karzinogenen und freien Radikalen erhöhen.
• Polysaccharide: In der Maca wurden verschiedene wasserlösliche Polysaccharide entdeckt, einschließlich Glucane und Arabinoxylane, die immunmodulatorische Aktivität haben. Sie unterstützen die Aktivierung von Makrophagen und T-Zellen, erhöhen die Abwehrkräfte des Organismus und verbessern die Darmmikroflora.
• Alkaloide: Die spezifischen Alkaloide, die in der Maca identifiziert wurden, sind Macaine, Benzylamin und Piperidin-Alkaloide. Diese Substanzen haben einen stimulierenden Effekt auf das zentrale Nervensystem, unterstützen die Erhöhung von Energie und Ausdauer sowie die Anpassung an physischen und psychischen Stress.
• Flavonoide und phenolische Verbindungen:Die Hauptflavonoide sind Kaempferol, Quercetin und Isorhamnetin. Sie besitzen starke antioxidative Eigenschaften, schützen die Zellmembranen vor oxidativen Schäden und reduzieren entzündliche Prozesse im Organismus.
• Aminosäuren:In der Maca sind alle 20 essentiellen Aminosäuren vorhanden, einschließlich der essentiellen wie Leucin, Valin, Lysin und Phenylalanin. Diese Aminosäuren sind wichtig für die Proteinsynthese, Muskelregeneration und das Aufrechterhalten des hormonellen Gleichgewichts.
• Vitamine und Mineralien:Die peruanische Maca ist eine Quelle von Vitaminen der B-Gruppe (B1, B2, B6), Vitamin C und Mikroelementen wie Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium und Zink, die lebenswichtig für den normalen Stoffwechsel, die Blutbildung und die Immunfunktion sind. 
• Sterole: Unter den pflanzlichen Sterolen in der Maca sind β-Sitosterol, Campesterin und Stigmasterol. Diese Substanzen haben eine strukturelle Rolle in den Zellmembranen und unterstützen das Gleichgewicht der Hormone, reduzieren Entzündungen und haben einen positiven Effekt auf das kardiovaskuläre System.

Diese komplexe Kombination aus spezifischen bioaktiven Substanzen macht die peruanische Maca zu einem wirksamen natürlichen Produkt mit mehrschichtigem Einfluss auf die Gesundheit, von der Erhöhung der Energie und des Immunschutzes bis zur Regulierung des hormonellen Gleichgewichts und entzündungshemmendem Schutz.

Die peruanische Maca ist bekannt als mächtiger Adaptogen und natürlicher Regulator des hormonellen Gleichgewichts, was sie besonders nützlich für die Frauengesundheit macht. Sie unterstützt zahlreiche Aspekte des physischen und emotionalen Wohlbefindens von Frauen.

Regulierung des hormonellen Gleichgewichts

Die Maca unterstützt die Normalisierung der Östrogen- und Progesteronspiegel, was von entscheidender Bedeutung für den Menstruationszyklus und die Ovulation ist. Diese Wirkung beruht auf dem Gehalt an Sterolen und Alkaloiden, die die Drüsen mit innerer Sekretion stimulieren, ohne direkt Hormone zu enthalten, und so ein hormonelles Gleichgewicht auf natürliche Weise gewährleisten.

Linderung der Symptome in der Menopause

Bei Frauen in der Menopause reduziert die peruanische Maca die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen und emotionalen Schwankungen. Dies beruht auf ihrer Fähigkeit, die hormonellen Spiegel auszugleichen und als Phytoöstrogen zu wirken, was den Übergang durch die Menopause mit weniger Unbehagen unterstützt.

Verbesserung der Fruchtbarkeit

Untersuchungen zeigen, dass Maca die ovarielle Funktion und die Qualität der Eizellen verbessern kann, was die Chancen auf eine Empfängnis erhöht. Dank ihres reichen Gehalts an Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien unterstützt sie den allgemeinen Gesundheitszustand und das reproduktive System.

Erhöhung der Energie und Ausdauer

Die peruanische Maca ist ein wirksamer natürlicher Stimulans, der die physische Ausdauer verbessert und Müdigkeit reduziert. Dies ist besonders nützlich für belastete Frauen, die mit täglichem Stress und Müdigkeit konfrontiert sind.

Unterstützung der psychischen Gesundheit

Die Maca hilft beim Ausgleichen der Stimmung und reduziert die Symptome von Angst und Depression, dank ihrer Wirkung auf Neurotransmitter und adaptogenen Eigenschaften. Dies unterstützt das gesamte emotionale Wohlbefinden bei Frauen.

Gesundheit von Haut und Haar

Der regelmäßige Verzehr von Maca unterstützt die Gesundheit der Haut, indem er ihre Elastizität und Glanz verbessert. Die Mineralien und Antioxidantien darin stimulieren auch das Wachstum und die Stärkung der Haare.

Die peruanische Maca erweist sich als wertvoller natürlicher Helfer für Frauen, der ihr hormonelles Gleichgewicht, reproduktives Gesundheit, Energie und emotionale Stabilität unterstützt und gleichzeitig die Lebensqualität in jedem Alter verbessert.

Die peruanische Maca ist bekannt für ihre positive Wirkung auf die Männergesundheit, indem sie sowohl die physische Ausdauer als auch die reproduktiven Funktionen unterstützt.

Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit

Die Maca erhöht die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien, was die Chancen auf eine Empfängnis erheblich steigert. Dies beruht auf dem reichen Gehalt an Aminosäuren, Antioxidantien und Phytochemikalien, die die Gesundheit der Hoden unterstützen und oxidativen Stress reduzieren.

Erhöhung des Libidos und der sexuellen Funktion

Traditionell wird die peruanische Maca als natürliches Aphrodisiakum verwendet, das das sexuelle Verlangen und die Ausdauer verbessert. Ihre bioaktiven Verbindungen stimulieren das hormonelle Gleichgewicht und die Durchblutung, was zu einer besseren erektilen Funktion beiträgt.

Unterstützung der Energie und physischen Ausdauer

Die Maca erhöht die Energieniveaus, Ausdauer und Muskelkraft, was wichtig für Männer ist, die intensive Trainings oder körperliche Arbeit ausüben. Sie verbessert den Stoffwechsel und reduziert Müdigkeit, unterstützt eine schnelle Erholung.

Gleichgewicht der Hormone und Verbesserung der Stimmung 

Die Maca erhöht nicht direkt Testosteron, unterstützt aber die Drüsen mit innerer Sekretion für eine bessere Regulierung des hormonellen Gleichgewichts. Dies hilft bei der Reduzierung von Stress, Verbesserung der Stimmung und Erhöhung des allgemeinen Wohlbefindens.

Antioxidativer Schutz

Die in der Maca enthaltenen Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, was die Herzgesundheit unterstützt und Alterungsprozesse verzögert.

Die peruanische Maca ist ein wertvoller natürlicher Helfer für Männer, der die reproduktive Gesundheit, physische Ausdauer und hormonelles Gleichgewicht unterstützt, und gleichzeitig die Lebensqualität und den allgemeinen Zustand verbessert.

Die peruanische Maca ist in verschiedenen Formen erhältlich, jede mit eigenen Vorteilen je nach Verwendungsweise und gewünschten Effekten. 

Hier sind die am häufigsten vorkommenden:

• Pulver: Die am weitesten verbreitete Form, geeignet zum Hinzufügen zu Getränken, Shakes oder Speisen; erhält die meisten aktiven Substanzen und ist leicht zu dosieren.
• Kapseln oder Tabletten: Bequeme und präzise Form, besonders für Menschen, die den Geschmack von Maca-Pulver nicht mögen.
• Tinkturen: Alkoholischer Extrakt der Wurzel, der eine schnelle Aufnahme der aktiven Substanzen und bequemen Einnahme in kleinen Dosen ermöglicht, aber mit reicher Konzentration an aktiven Substanzen. Nachteile bei der Tinktur sind, dass man nicht vom reichen Aminosäuren- und Polysaccharid-Profil der Wurzel profitieren kann.
• Tees und Aufgüsse: Weniger häufig genutzte Form, bei der Maca wie ein Kraut aufgebrüht wird; der Geschmack ist milder, aber der Effekt kann schwächer sein.
• Extrakte und Konzentrate: Konzentrierte Formen mit erhöhter Aktivität bestimmter Komponenten, meist in Ergänzungen mit spezifischerer Wirkung verwendet.

Diese Formen ermöglichen Flexibilität bei der Einnahme und Anpassung an verschiedene Bedürfnisse und Vorlieben.

Maca ist eine adaptogene Pflanze mit breitem Spektrum physiologischer Vorteile, deren Anwendung durch zahlreiche klinische und laborbasierte Studien gestützt wird.

Dank ihres reichen Gehalts und bewiesenen Effekte wird sie bei folgenden Zuständen und Personengruppen empfohlen:

• Sie ist geeignet für Menschen mit reduzierter Energie und Ausdauer, zur Verbesserung der physischen und geistigen Aktivität.
• Sie wird bei Menschen mit hormonellem Ungleichgewicht empfohlen, einschließlich Symptomen der Menopause und des prämenstruellen Syndroms bei Frauen.
• Sie hilft bei Menschen mit reduziertem Libido und sexueller Funktion sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
• Sie ist geeignet für Sportler und aktiv Sporttreibende für schnellere Erholung und Erhöhung der Ausdauer.
• Sie kann die psychische Gesundheit unterstützen, indem sie Stress reduziert und die Stimmung verbessert. Geeignet für Menschen mit Angststörungen und Burnout-Syndrom.

Die Maca ist eines der Hauptlebensmittel in den peruanischen Anden, daher ist es schwierig, Empfehlungen für die Einnahme zu geben, wenn sie als Nahrung aufgenommen wird.

Wenn sie als Nahrungsergänzung in verschiedenen Formen eingenommen wird, befolgen Sie die folgenden Empfehlungen:

• Die maximale tägliche Dosis liegt normalerweise zwischen 1500 und 3000 mg Pulver oder Extrakt, und es wird nicht empfohlen, diese ohne ärztliche Beratung zu überschreiten.
• Die empfohlene Einnahmeperiode beträgt 6-8 Wochen, danach eine Pause von 1-2 Wochen, um Gewöhnung zu vermeiden.
• Sie wird am besten morgens oder vor dem Training eingenommen, wegen des energiefördernden Effekts.
• Sie kann sowohl vor als auch nach Mahlzeiten eingenommen werden, aber bei empfindlichem Magen wird nach Mahlzeiten empfohlen.
• Sie kombiniert sich gut mit anderen Adaptogenen wie Rhodiola oder Ginseng für synergistische Effekte auf Ausdauer und Energie.

Mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von peruanischer Maca sind selten und normalerweise mild. 

Am häufigsten werden magen-darm-Beschwerden wie leichte Reizung, Blähungen oder Durchfall beobachtet, besonders bei höheren Dosen oder bei empfindlichen Personen. 

Bei manchen Personen kann erhöhte Nervosität oder Schlaflosigkeit auftreten, wenn Maca spät am Tag eingenommen wird. Personen mit hormonabhängigen Erkrankungen sollten vor der Verwendung einen Arzt konsultieren, wegen des potenziellen Einflusses auf das hormonelle Gleichgewicht.

Was ist peruanische Maca und woher stammt sie?

Die peruanische Maca ist eine knollige Pflanze, die aus den hohen bergigen Regionen der Anden in Südamerika stammt. Sie wird traditionell für Energie, Ausdauer und hormonelles Gleichgewicht verwendet.

Welche sind die Hauptaktiven Substanzen in der Maca?

Die Maca enthält Aminosäuren, Alkaloide (stimulieren Energie), Sterole (unterstützen hormonelles Gleichgewicht), Glucosinolate (immunmodulatorische Eigenschaften) und Mineralien wie Eisen und Kalzium.

Für wen ist peruanische Maca geeignet?

Die Maca ist geeignet für Menschen, die ihre Energie und Ausdauer erhöhen, das Libido verbessern, die Hormone ausgleichen möchten, sowie für Frauen mit menopausalen Symptomen und Männer mit reduziertem sexuellen Verlangen.

Welche sind die Vorteile der Maca für Frauen?

Bei Frauen hilft die Maca bei der Regulierung des Menstruationszyklus, lindert Symptome der Menopause wie Hitzewallungen und Depressionen und unterstützt das hormonelle Gleichgewicht.

Quellen:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10910417/